B12-vitamiini puuduse märgid ja kuidas seda kõrvaldada

Vitamiinide puudus häirib keha normaalset toimimist. Statistika kohaselt on igal neljandal inimesel puudus B12-vitamiinist. Tõsiste tervisemõjude vältimiseks tuleb selline kõrvalekalle õigeaegselt diagnoosida ja ravida.

B12-vitamiin vastutab närvi- ja seedesüsteemi täieliku toimimise eest. Vitamiini ei toodeta organism, vaid see tuleb koos loomsete toodetega. Kasuliku komponendi puudumist saab kompenseerida tasakaalustatud toitumise või ravimitega.

B12-vitamiini puuduse iseseisvaks määramiseks õppimiseks peate mõistma, milliste protsesside eest see vastutab. Hüpovitaminoosi sümptomid ilmnevad nende rikkumise tõttu. Kinnitage keha hoiatussildid kliiniliste testidega..

B12-vitamiini roll inimeste tervisele

Kõik B-vitamiinid toetavad aktiivselt rakkude ainevahetust. Kobalamiin osaleb DNA sünteesis ja sellel on positiivne mõju aminohapete ja rasvhapete metabolismile. See B-vitamiinide esindaja aitab inimese kehal foolhapet imada, mis aitab energiat vabastada..

B12-vitamiin vastutab kehale hapnikku varustavate punaste vereliblede moodustumise eest. See on kasulik närvikoe funktsioonide säilitamiseks, kuna osaleb müeliini (närvirakkude ja närviimpulsside kaitsemembraan) moodustumises.

Kuna see vitamiin ei moodustu inimese kehas, peate seda regulaarselt saama looduslikest allikatest. Mõnel juhul on kasulik võtta spetsiaalseid toidulisandeid koos B12-ga, kuid enne seda peate oma arstiga nõu pidama. Ta peab kindlaks määrama vitamiini õige annuse vastavalt vanusele, keha omadustele ja patsiendi tervisele.

Madal B12-vitamiini sisaldus on kõige sagedamini:

  • 50-aastased ja vanemad inimesed,
  • kroonilised alkohoolikud,
  • taimetoitlased,
  • noored beebid, mis on sündinud vegan-emadele ja keda imetatakse ainult,
  • need, kellel on diagnoositud diabeet,
  • Crohni tõbe põdevad inimesed, kellele on tehtud seedetrakti organite operatsioon ja kellel on seedeprobleeme,
  • inimesed, kes on pidevalt alatoidetud või tegelevad ainult köögivilja dieediga.

B-vitamiine võib leida rohelistes köögiviljades, kaunviljades ja marjades, kuid B12 ja B2 on kõige sagedamini loomses toidus. Seetõttu on B12 puudus kõige tavalisem taimetoitlaste seas. B12-vitamiini vaeguse teine ​​levinum põhjus on kahjulik aneemia, kui keha ei imendu kobalamiini. See juhtub tänu valgu tootvate maorakkude kaotamisele, mis aitab kehal imada kobalamiini soolestikku. Allpool on loetletud mõned B12 puuduse tunnused:

Allikad

B 12-vitamiini puuduse kõrvaldamiseks lisage oma dieeti lihtsalt järgmised toidud:

  • munad
  • looma maks;
  • veise- ja sealiha;
  • Piimatooted;
  • makrell, heeringas;
  • cheddar ja gouda juustud.

Paljud märgivad, et kapsamahlas sisaldub piisav kogus ainet. Tasub arvestada, et selle assimilatsioon halveneb koostoime korral:

  • alkohol
  • vesi
  • happed;
  • unerohud;
  • östrogeen.

Päevane annus täiskasvanutele on 2,5–4 mikrogrammi. Samal ajal toodab meie keha ka B12 (soolestikus), kuid probleem on selles, et see ei imendu sinna.

Väsimus ja nõrkus

Kõik vitamiinid on kuidagi seotud energiavahetusega. Eriline roll selles kuulub B12-le. See suurendab keha võimet toota DNA-d uutele rakkudele ja osaleb rakkude energiavahetuses. See on oluline ka tervislike punaste vereliblede tootmisel: kui kehas ei piisa B12-st, siis tunneb inimene sageli nõrkust, väsimust ja jõu kaotust. Kobalamiin parandab toidu kehasse energiaks muundamise protsessi. Madal ainevahetus põhjustab ka nõrkust ja letargiat..

Jäsemete kipitus ja tuimus

See B-rühma vitamiin on oluline ka vereringesüsteemi säilitamiseks. Näiteks kipitus või tuimus jäsemetes võib näidata ka kobalamiini puudumist. See aitab närvide tootmisel ja osaleb aktiivselt punaste vereliblede moodustamises. Ja halb verevarustus on jäsemete kipituse ja tuimuse üks peamisi põhjuseid. Kobalamiini puudus mõjutab negatiivselt närvi- ja veresüsteemi tervikuna, põhjustades naha sensatsiooni kadumist, lihasnõrkust, reflekside vähenemist või suurenemist, kontrollimatut urineerimist jne..

Hüpotensioon

Ebapiisavas koguses foolhapet ja B12-vitamiini on aneemia ja hüpotensiooni teke. Kobalamiin soodustab punaste vereliblede tootmist, mis varustavad siseorganeid hapnikuga, sealhulgas südamega ja ajuga. Inglise teadlased usuvad, et neuroloogias aktiivselt kasutatav kobalamiin jäetakse hüpotensiooni ravis kardioloogias sageli tähelepanuta. Kui inimesel on tekkinud hüpotensioon koos sagedaste sümptomitega nagu nõrkus, pearinglus, õhupuudus, siis võib-olla peab ta suurendama B12-vitamiini tarbimist.

Süst toore maksa asemel

Spetsiaalne dieet, mis koosnes toore maksa kasutamisest, oli kunagi esimene surmava aneemia ravi. Pärast selle roa söömist kadusid kõik sümptomid. Tänapäeval ravitakse seda haigust B12-vitamiini süstidega. Esimesed 4–6 nädalat manustatakse seda subkutaanselt üks kord päevas, 200–500 mikrogrammi. Seejärel kolm kuud - üks kord nädalas ja jätkake seejärel 2 korda kuus süstimisega (või tablettide võtmisega). Paranemine toimub tavaliselt kahe kuu pärast. Ravi tuleb säilitada kogu elu.

Lisaks B12-vitamiini sisseviimisele hõlmab kompleksne ravi haiguse põhjuse kõrvaldamist ja vere moodustumise normaliseerimist. Eriti ravitakse seedetrakti haigusi (mao autoimmuunsete kahjustustega määratakse glükokortikosteroidid). Kohustuslik on tasakaalustatud toitumine, milles peaksid olema hapupiimatooted, loomaliha, mereannid, munad.

Veiseliha maksa- ja kaheksajala kombitsad sisaldavad palju B12-vitamiini. Vähem - sealiha ja kanamaks, makrell, sardiinid. Assimileerumiseks vajate foolhapet, alkoholi, suitsetamist, mõnda antibiootikumi ja ranget dieeti, mis raskendab imendumist.

Nahakahjustused

Kehas ebapiisava B12-vitamiini koguse tõttu võib naha ja juuste seisund halveneda. Kanada uuringute kohaselt võivad naha ja juuste põhjused seletamatutel põhjustel sagedamini haigestuda, siis võib selle põhjuseks olla B12-vitamiini puudus. Lisaks nahahaigustele ja halvale juuste seisundile põhjustab kobalamiini puudus sageli naha hüperpigmentatsiooni, ebaühtlast tooni ja tumedate laikude ilmnemist näol.

Diagnostika

Vitamiinipuudus põhjustab B12-puuduliku aneemia arengut, mida iseloomustab hemoglobiini ja punaste vereliblede vähenemine. Just sellele indikaatorile pööravad nad tähelepanu ennekõike. Diagnostika hõlmab järgmist:

  1. Üldine vereanalüüs. Võimaldab tuvastada hemoglobiini, punaste vereliblede langust.
  2. Biokeemiline analüüs. Aitab määrata valkude, ensüümide, vitamiinide taset.
  3. Luuüdi punktsioon (megaloblastide tuvastamiseks).
  4. Helminti munade väljaheited.

Diagnoosimisse ja ravisse on kaasatud hematoloog, vajadusel määrab ta konsultatsiooni gastroenteroloogi ja neuroloogiga. Esimene võib välja kirjutada FGDS-i koos biopsiaga seedetrakti kahtlustatavate haiguste korral, mis põhjustavad B12-vitamiini imendumishäireid.

Depressioon

B-rühma vitamiinid on inimese vaimse tervise säilitamiseks hädavajalikud. Punaste vereliblede moodustamises osalev kobalamiin aitab kaasa ka närvisüsteemi normaalsele toimimisele. See aitab vähendada homotsüsteiini, mille ülejääk põhjustab depressiooni. Eriti oluline on säilitada B12 tase vanematel inimestel, kellel on kalduvus depressioonile. Uuringud näitavad, et depressioon taandub kiiremini, kui selle ravimisel suurendatakse koos antidepressantidega kobalamiini sisaldavaid toite või võetakse koos toidulisanditega,

Ravi

Juhul, kui spetsialistid diagnoosivad alatoitumisest põhjustatud aine puuduse, kasutavad nad süste. Metüülkobalamiini manustatakse intravenoosselt või intramuskulaarselt. Sageli on juhtumeid, kui süstid on ette nähtud pikaks ajaks või eluaegseks kasutamiseks. Sellistes olukordades räägivad nad kroonilisest B12 hüpovitaminoosist..

Lisaks on äärmiselt oluline kindlaks teha, mis on metüülkobalamiini puudumise tõeline põhjus, kuna selle kõrvaldamine võib aidata kaasa inimese seisundi normaliseerumisele. Mõnikord piisab dieedi kohandamisest, et tunda kogu keha toimimise paranemist. Ravi võib määrata ainult spetsialist, ärge unustage seda.

Aju kognitiivsete funktsioonide halvenemine

B12 puudumine on aju halva mälu ja vähenenud kognitiivsete funktsioonide põhjustaja. Kobalamiin võimaldab ajurakkudel luua uusi ühendeid, mis moodustavad mälu. See vitamiin on müeliini oluline komponent, mis kaitseb aju moodustavaid neuroneid. Sellepärast põhjustab selle puudumine järk-järgult närvikahjustusi ja halvendab kognitiivset funktsiooni. Neuroloogia ja psühhiaatria uuringud on näidanud, et ebapiisav B12 põhjustab vanematel inimestel sageli pöörduvat dementsust. Ja kui sellest vitamiinist ei piisa lapsepõlvest peale, areneb aju halvasti, mis halvendab inimese vaimseid võimeid..

Viljakuse probleemid

B12-vitamiini puudus mõjutab negatiivselt meeste ja naiste viljakust. Kobalamiini puudus kehas võib olla seotud korduvate raseduse katkemiste ja viljatusega. See on tingitud asjaolust, et vitamiinipuuduse algfaasis suureneb homotsüsteiini tase ja areneb hüperkoagulatsioon (vere hüübimise suurenemine), mis võib põhjustada loote kaotust. Pikem vitamiinipuudus halvendab ovulatsiooni, muna normaalset arengut ning kutsub esile puuduliku siirdamise ja lõppkokkuvõttes viljatuse. B12 ebapiisav tase raskendab mitte ainult raseduse ajal lapse sündi, vaid ka raseduse ajal sünnitust. Enne beebi alustamist on soovitatav teha kehas B12 taseme testid.

Riskirühmad

Kobalamiini puudus mõjutab:

  • vanad inimesed;
  • patsiendid, kellele tehakse operatsioon B12 imendumise eest vastutava seedetrakti eemaldamiseks;
  • diabeediga inimesed, kes võtavad metformiini (suhkrut alandav ravim);
  • ranget dieeti järgivad veganid;
  • inimesed, kes võtavad kõrvetiste vältimiseks antatsiidseid (happevastaseid) ravimeid.

Kahjuks on B12-vitamiini vaegus pikka aega asümptomaatiline ja diagnoosi panemine võib olla keeruline. Mõnikord eksitakse foolhappe puuduse vastu, nii et peate teadma märke, et kehas puudub oluline ühend.

B-vitamiini 12 puuduse näpunäited

Kui inimesel on kahtlus, et tal pole kehas piisavalt kobalamiini, siis truuduse tagamiseks peate võtma vereproovid ja rääkima arstiga. Siin on veel mõned juhised oma B12 taseme kontrollimiseks:

  • Lisage menüüsse rohkem B12-rikkaid toite (mereannid, liha, maks, piim, munad jne).
  • Taimetoitlastele on kasulik lisada dieeti B12-ga rikastatud toidud (need võivad olla energiabatoonid, toitumispärm, hommikuhelbed). Kuna taimetoitlastel on palju suurem B12 puudulikkuse oht, tuleks neid regulaarselt testida ja kontrollida nende kobalamiini taset..
  • Mõned diabeedi- või happe refluksivastased ravimid võivad põhjustada B12 defitsiiti, seetõttu peavad neid tarvitavad kontrollima kobalamiini taset.
  • Vitamiine leidub tablettide või süstide kujul. Pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuna toidulisandid võivad mõjutada teatud ravimite efektiivsust..

B12-vitamiini vaegus - sümptomid täiskasvanutel, puuduse tunnused

Kobalamiin või vees lahustuv vitamiin b12 mängib punaste vereliblede, DNA molekulide moodustamisel üht juhtivat rolli ja mõjutab kesknärvisüsteemi toimimist. Selle elemendi puudulikkus (hüpovitaminoos) võib põhjustada arvukalt probleeme - üldisest nõrkusest mäluhäireteni. Haigusseisundi täpset diagnoosimist raskendab mitmete sümptomite olemasolu, millest ükski ei viita täpselt probleemile..

B12 hüpovitaminoosi riskirühmad

Inimkeha ei suuda iseseisvalt kobalamiini sünteesida. Ainus viis seda saada on toit. Alkohoolsete jookide sõltuvus, tasakaalustamata toitumine, seedetrakti haigused - see kõik põhjustab sageli hüpovitaminoosi. Lisaks võib teatud indiviidide rühmades esineda b12 defitsiiti. Need sisaldavad:

  • noorukid, kellel pole veel välja kujunenud maomahla normaalne tootmistase;
  • autoimmuunhaigustega inimesed;
  • taimetoitlased või inimesed, kes keelduvad osaliselt loomsest toidust;
  • patsiendid, kellel on diagnoositud Crohni tõbi;
  • vastsündinud lapsed, kelle vanemad on taimetoitlased;
  • patsiendid, kellele tehti osa soolestiku eemaldamisest;
  • vanad inimesed;
  • need, kes võtavad ravimeid vastavalt vajadusele (antatsiidid kõrvetised, hüpoglükeemilised ravimid).

B12-vitamiini puuduse sümptomid

Hüpovitaminoos mõjutab paljude kehasüsteemide toimimist. Esiteks kannatavad vereloome, paljunemis- ja närvisüsteem ning nägemisorganid. B12-vitamiini puudus põhjustab täiskasvanutel mitmesuguseid sümptomeid:

  • neuroloogilised häired - unehäired, kognitiivsete võimete halvenemine, ebaõnnestumised emotsionaalses foonis;
  • aneemia - vere moodustumise funktsiooni rikkumine;
  • nägemisprobleemid - halvem kvaliteet, hägused pildid;
  • nahakahjustus - kahvatu või kollakas jume, vanuse laikude ilmumine.

Esimesed märgid

B12 defitsiidi sümptomid ei pruugi ilmneda kohe, näiteks 2-3 aastat pärast loomset päritolu toidu täielikku hülgamist. Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on:

  • tugev nõrkus, letargia, väsimus, isegi väikse füüsilise koormusega;
  • söögiisu vähenemine;
  • menstruaaltsükli häired;
  • sagedased meeleolumuutused, kerge depressioon;
  • papillide punetus keelel;
  • sagedased hingamisteede viirushaigused;
  • unisus päeval ja unetus öösel;
  • hingeldus.

Neuroloogiliste häirete sümptomid

B12 puudumine mõjutab negatiivselt inimese võimet kosmoses navigeerida, vähendab vaimseid võimeid, õppimisvõimet ja võib põhjustada kõneprobleeme. Raua kõrval on seda elementi vaja emotsionaalse tausta säilitamiseks. Tüüpilised B12-vitamiini vaeguse neuroloogilised nähud on:

  • pearinglus;
  • müra kõrvades;
  • tuimus või kipitustunne jäsemetes;
  • unehäired;
  • sagedased peavalud;
  • suurenenud ärevus, ärrituvus;
  • krambid.

Aneemia

B12 puudumise tõttu kehas muutub nahk kahvatuks ja silma sarvkest omandab kollaka tooni. Nende sümptomite ilmnemine täiskasvanutel on otseselt seotud punaste vereliblede (erütrotsüütide) tootmise vähenemisega, mis vastutavad hapniku transpordi eest siseorganite pehmetesse kudedesse. Seda seisundit meditsiinis nimetatakse aneemiaks või aneemiaks..

B12 defitsiidi tõttu sünteesib luuüdi suuri (ebaküpseid) punaseid vereliblesid, mis oma suuruse tõttu ei saa sellest kaugemale minna ja vereringesse siseneda. Sellised vereelemendid hävitatakse kiiresti, mis põhjustab bilirubiini (maksarakkude toodetud sapi pigmendi) taseme tõusu. See värvib limaskestad ja naha kollasena, mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi ja aju tööd.

Üldised sümptomid

B12-vitamiini puudus võib häirida naiste reproduktiivse süsteemi tööd. Hüpovitaminoos on muutumas menstruaaltsükli rikkumiste ja selliste tõsiste probleemide nagu viljatus või spontaanne abort sagedaseks põhjuseks. Meeste jaoks on selle elemendi puudulikkus nõrgenenud potentsi ja probleeme viljakusega (võime terveid järglasi eostada).

B12-vitamiini puuduse üldistatud nähud on mitmekesised, mis raskendab õigesti diagnoosimist. Lisaks reproduktiivfunktsiooni probleemidele võivad täiskasvanuid häirida sellised sümptomid nagu:

  • Glossiit on keelepõletik. Patoloogia väljendub elundi värvi ja kuju muutuses. Keel muutub punaseks, suureneb selle suurus, mistõttu kaovad selle pinnalt väikesed punga sisaldavad tuberkillid.
  • Nägemiskahjustus, silmade ees kärbeste ilmumine, mis tuleneb nägemisnärvi kahjustusest. See sümptom, ehkki täiskasvanu jaoks kohutav, on üsna pöörduv, kui hakkate multivitamiine võtma õigeaegselt.
  • Naha hüperpigmentatsioon. See ilmneb melaniini liigse sünteesi tõttu. Vanuspunktide ilmnemise põhjuseks võib olla: rasedus, liigne päikese käes viibimine, B12-vitamiini puudus. Hüpovitaminoosiga hüperpigmentatsioon avaldub sageli käte pruunide laikude ilmnemisega.

10 B12-vitamiini puuduse tunnust

Artikli sisu

  • 10 B12-vitamiini puuduse tunnust
  • Mis viib B-vitamiini liigse sisalduseni kehas
  • Mis jaoks on B12-vitamiin kasulik ja milliseid toite see sisaldab?

B12-vitamiini roll kehas

Et mõista, kui ohtlik on selle aine puudus, tasub meeles pidada, millist rolli mängib vitamiin B12 või kobalamiin inimkehas.

See vees lahustuv aine osaleb DNA molekulide sünteesis, parandab aminohapete ja rasvhapete metabolismi. Tänu B12-vitamiinile vabaneb foolhappes energia.

Kobalamiin vastutab punaste vereliblede sünteesi eest, mis varustavad kogu inimkeha hapnikuga. Lisaks sünteesitakse B12-vitamiini kontrolli all müeliini, mis on närvikiudude ehitusmaterjal. Seetõttu säilitatakse ja edastatakse närviimpulss ning närvikoe koordineeritakse.

Riskirühmad

B12-vitamiini kehas ei moodustu, selle allikaks võivad olla toit ja vitamiinide-mineraalide kompleksid..

Kõige sagedamini täheldatakse kobalamiini puudust:

- üle 50-aastased inimesed;

- inimesed, kes peavad dieeti, mis ei sisalda loomset päritolu tooteid;

- imikud, kes on sündinud taimetoitlastest ja rinnapiimatoidul emadele;

- Crohni tõbe põdevad inimesed, kellele on tehtud seedetrakti operatsioon;

- seedeprobleemidega inimesed.

Enim B12-vitamiini liha, muna, piimatoodetes.

B12-vitamiini puuduse sümptomid

B12 defitsiidi märgid ei pruugi ilmneda kohe, paljud inimesed ei pööra neile pikka aega tähelepanu. Tavaliselt kogunevad need kuudeks ja isegi aastateks. Kobalamiini puudust on väga raske diagnoosida, seetõttu peab arst haiguse põhjuse mõistmiseks koguma põhjaliku haigusloo.

B12-vitamiini peamisi märke on 10. Kui korraga ilmneb mitu sümptomit, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole.

1) Naha kahvatus ja kollasus.

Kollaka varjundiga nahk on kahvatu nahaga inimestel, kellel on B12-vitamiini puudus. Kollasus läheb üle isegi silmade valgeks. Kõik see tuleneb asjaolust, et kobalamiini puuduse korral on häiritud punaste vereliblede moodustumine, mis annab nahale lihtsalt roosakas varjundi.

Kobalamiini pikaajalise defitsiidiga tekib aneemia, mille korral luuüdis moodustuvad väga suured punased verelibled. Need on mittefunktsionaalsed, kuna tohutu suuruse tõttu ei saa nad luuüdist lahkuda ja siseneda vereringesüsteemi. Selle tagajärjel muutub veri vähem punaseks ja nahk kaotab oma tervisliku roosaka tooni..

Need mittefunktsionaalsed rakud hävitatakse, mis põhjustab bilirubiini taseme tõusu. Just see aine annab silmade nahale ja sklerale kollaka varjundi. Seda nähtust on lihtne segi ajada kollatõvega..

2) Nõrkus ja väsimus arenevad ka kobalamiini puuduse ajal. Nende põhjus on kogu aneemia. Lõppude lõpuks ilmneb kehas punaste vereliblede sünteesi rikkumisega hapnikupuudus, mille transpordi eest nad vastutavad.

Lisaks osaleb toidust energiaks muundamise protsessis B12-vitamiin. Ja selle puudulikkusega väheneb ainevahetus, seega tugev nõrkus, letargia ja jõu kaotamine.

3) Kobalamiini puuduse taustal täheldatakse käte ja jalgade kipitust. See on väga tõsine märk, kuna see näitab närvisüsteemi kahjustusi..

Kobalamiin osaleb müeliini sünteesis, mis moodustab närvirakkude ja kiudude membraanide aluse. Selle puudulikkusega tekivad närvikahjustused, mis väljenduvad paresteesias või kipitustundest ala- ja ülajäsemete käeulatuses. Lisaks võib täheldada käte või jalgade tuimust..

4) Kui B12-vitamiini vaeguse tunnuseid ei tuvastata õigeaegselt, võib tekkida tõsisem närvisüsteemi kahjustus: motoorse funktsiooni kahjustus.

Kobalamiini kehas esineva koordinatsiooni puudumine võib igal ajal ohustada ootamatut kukkumist. Kõige sagedamini täheldatakse seda sümptomit eakatel inimestel, samuti pikaajalise ainevaegusega. Kui õigesti diagnoosite põhjuse, kõrvaldage see õigeaegselt, on protsess pöörduv. Ja õige ravi korral taastatakse motoorne funktsioon kiiresti.

5) B12-vitamiini vaeguse korral täheldatakse väga sageli pearinglust. See võib ilmneda nii kehahoiaku järsu muutuse korral, näiteks lamamisasendist istumisasendisse kui ka füüsilise stressi ajal. Selle põhjuseks on hapniku puudus kehas, põhjus on sama aneemia. Pearinglus ei ole konkreetne märk kobalamiini puudusest, nii et põhjuse väljaselgitamiseks peate konsulteerima arstiga ja läbima uuringu.

6) Veel üks kobalamiini puuduse märk on keelepõletik ja suuõõne vähk. Glossiit avaldub keele värvi, kuju muutuse ja valulike aistingute ilmnemise kujul. keel muutub erkpunaseks, siledaks, isegi läikivaks, paisub, väikesed tuberkillid siluvad, nii et maitsemeeled kaovad. See on B12-vitamiini vaeguse üks varasemaid märke..

Kui jätate selle sümptomi tähelepanuta, võib põletikuline protsess muutuda keele vähiks. Siis on elundis kipitustunne, sügelus ja põletustunne.

7) Pikaajalise B12-vitamiini puudusega võib tekkida nägemiskahjustus optilise neuropaatia kujul. Seda seetõttu, et nägemisnärvi müeliinkest on kahjustatud. See häirib signaali ülekannet võrkkestast ajju. See seisund on pöörduv, kui võtta piisavas koguses vitamiini B12, kaob see.

8) Meeleolu halvenemine toimub sageli just toidu kobalamiini puudumise tõttu. Mõned inimesed võtavad selle seisundi depressiooni korral, hakkavad võtma rahusteid ja isegi rahusteid.

Tegelikult kaasneb B12-vitamiini vaegusega ka homotsüsteiini taseme tõus. Selle tagajärjel on ajus närviimpulsside jaotus häiritud ja need võivad isegi kahjustada. Seda seisundit võivad veelgi süvendada dementsuse tunnused. Patsientide arvates on tegemist dementsusega. Diagnoosida aitavad lihtsad testid ja arsti läbivaatus.

9) Harvadel juhtudel võib kobalamiini puudumisel täheldada temperatuuri ootamatut tõusu. Pärast B12-vitamiini võtmist kaob see sümptom täielikult..

10) Kuna kobalamiini puudus kehas põhjustab aneemiat, on selle haigusega kaasas veel üks sümptom - õhupuudus. Punaste vereliblede tootmise puudulikkusega ei suuda hemoglobiin hõivata vajalikku hapnikukogust, millest piisab kudede ja elundite jaoks. Sel juhul töötavad kopsud lihtsalt inimkeha hapnikutarbe rahuldamiseks kulumise nimel. Selline intensiivne hingamine põhjustab õhupuudust..

Kuidas muidu võib ilmneda kobalamiini puudus?

Lisaks nendele 10 vitamiin B12 puuduse tunnusele on mitmeid sümptomeid, mis võivad viidata aine puudusele.

Sageli ilmneb B12 puudulikkuse aneemia korral sõltuvus ebaharilikest ja väärastunud lõhnadest, see kõik näitab hapniku puudust veres. Naistel võib täheldada rabedaid küüsi ja juuste väljalangemist. Tõsisem märk on libiido langus, naiste viljakuse langus, võimetus rasestuda.

B12-vitamiini kroonilise puuduse korral võivad tekkida pöördumatud neuroloogilised ja neuropsühhiaatrilised häired, südame-veresoonkonna haigused ja Alzheimeri tõbi. Sellepärast on ennetava meetmena nii oluline jälgida oma dieeti ja mitte mingil juhul loobuda loomsetest toodetest.

B12-vitamiini puudus - peamised sümptomid ja põhjused

B12-vitamiin on inimesele vajalik aine ja seda tuleb toiduga iga päev kehasse anda õiges koguses. B12-vitamiini puudus mõjutab rasedaid, lapsi, vanureid ja alkoholisõltlasi. B12-vitamiini puudus võib põhjustada isegi eluohtlikke tagajärgi. Aneemia arengut seostatakse selle puudulikkusega. B12-vitamiini vaeguse sümptomid võivad sarnaneda vaimuhaigustega.

Mis põhjustab B12-vitamiini puudust

B12-vitamiini puudusel on mitmesuguseid põhjuseid. Selle hüpovitaminoosi tavalised tegurid on B12-vitamiini ebapiisav tarbimine igapäevases toidus (taimetoit), halb toitumine ja kobalamiini imendumine toidust.

B12-vitamiini vaegus võib olla kaasasündinud või põhjustada lossi sisemise faktori kõrvalekaldeid, mis võivad olla parietaalrakkude vastu suunatud autoimmuunse reaktsiooni tagajärjel (Addison-Birmeri tõve korral), gastrektoomia (täielik või peaaegu täielik gastrektoomia) või H2 retseptori antagonistide (antihistamiinikumid) kasutamine..

Hüpovitaminoosi B12 võib põhjustada ka selliste ravimite kasutamine nagu metformiin, atsetüülsalitsüülhape, kolhitsiin, dilämmastikoksiid, p-aminosalitsüülhape, sulfasalasiin ja prootonpumba inhibiitorid (omeprasool, pantoprasool, lansoprasool)..

Muud B12-vitamiini puuduse põhjused on:

  • atroofiline gastriit
  • malabsorptsiooni sündroomiga seotud soolehäired, näiteks ileoskoopiajärgne seisund
  • hüpotüreoidism
  • bakteriaalse kasvu sündroom
  • Crohni tõbi
  • krooniline pankreatiit
  • tsöliaakia
  • paelussiga nakatunud B12-vitamiini suurenenud tarbimine
  • Zollingeri-Elisoni sündroom
  • transkobalamiini II defitsiit

Millised on B12-vitamiini vaeguse sümptomid

B12-vitamiini puudus ilmneb kompleksse haiguse sündroomina. Põhjustab vaimseid ja neuroloogilisi sümptomeid. Vastutab pideva väsimuse, letargia, apaatia, üldise nõrkuse, liigse närvilisuse, ärrituvuse, mäluprobleemide ja tugevate peavalude eest.

Mõnikord on B12 defitsiidi tunnuseks aftoosne õõnsus ja täpid keelel. Limaskestad kuivavad ja kaovad, eriti kurgu ja nina ümbruses. Suu nurkades ilmnevad valulikud haavandid..

Hüpovitaminoos B12 soodustab Alzheimeri tõbe, osteoporoosi ja vähki. Suurendab homotsüsteiini taset, mis aitab kaasa ateroskleroosi arengule ja suurendab südameataki ja insuldi riski. Kobalamiini ebapiisav pakkumine suurendab DNA vastuvõtlikkust kahjustustele ja soodustab neuroloogilisi haigusi (ataksia, jäsemete halvatus, polüneuriit, letargia).

Valkude kollasus, käte ja jalgade paresteesia, varvaste kipitus, vibratsioonitundlikkuse kadu, külgmiste ja tagumiste sidemete kahjustused, kõnnaku ebastabiilsus, halb nägemine, kõõluste reflekside suurenemine või nõrgenemine, dementsus, meeleoluhäired ja hallutsinatsioonid - kõik see võib olla tingitud B12-vitamiini puudusest.

B12 hüpovitaminoosi tõttu kaotab nahk läige ja värvuse ning juuksed ja küüned muutuvad nõrgaks ja rabedaks. Selle vitamiini ebapiisav kogus põhjustab liigset õhupuudust (isegi pärast väikest pingutust) ja isu puudumist.

B12-vitamiini puudus lastel võib põhjustada kasvu- ja puberteediprobleeme. Sageli täheldatakse seda probleemi 5-6-aastastel lastel, kuna see on periood, kus emakasisese arengu ajal maksas kogunenud B12 ressursid on ammendunud. Seda olukorda ei tohiks tekkida, kui lapse toitumine sisaldab liha, kala, muna, piima ja piimatooteid..

Aneemia põhjustajaks on B12-vitamiini puudus

B12-vitamiini vaegus põhjustab sageli aneemiat: megaloblastiline aneemia ja kahjulik aneemia.

B12-vitamiin, lisaks foolhappele ja rauale, on vajalik punaste vereliblede tootmiseks. Kui sellest ei piisa, ei küpse punased verelibled korralikult. Aneemia sümptomiteks on keelepõletus, maitsetundlikkuse kadu, kõhukinnisus või kõhulahtisus, käte ja jalgade paresteesia, Lermitise sümptom, jäsemete tuimus, kõnnihäired, kusepidamatus ja mäluhäired..

B12-vitamiini vaegus - ravi

B12-vitamiini norm vereplasmas on 148–740 pmol / L (200–1000 ng / L) ja defitsiit diagnoositakse väärtusega alla 89 pmol / L (120 ng / L). B12-vitamiini soovitud tase seerumis ja selle puudulikkuse sümptomite vähenemine saavutatakse kobalamiini rikka toidu ja kapslite kujul olevate spetsiaalsete toidulisandite söömisega..

B12-vitamiini peamine allikas on liha. Kõige suurem kobalamiini kontsentratsioon on kõrvalsaadustes, näiteks maksas ja neerudes, samuti veiselihas, linnulihas, kalas ja mereandides. Kääritatud toidud, nagu piim ja juust, on samuti suurepärased allikad..

Kobalamiini puudust võib põhjustada ka dieedis ebapiisav kogus foolhapeterikkaid toite. Seetõttu on vaja vitamiini B9 täiendada selliste toodete tarbimisega nagu apelsinid, spargelkapsas, rooskapsad, kaunviljad, spinat, nisu, pähklid ja päevalilleseemned. Kui hüpovitaminoosi põhjus on sisemise faktori puudumine, manustatakse B12-vitamiini intramuskulaarselt arsti poolt individuaalselt määratud annustes.

Ärge kunagi ignoreerige neid B12-vitamiini vaeguse sümptomeid! Ja kuidas sellest lahti saada!

Statistika kohaselt on igal neljandal täiskasvanul maailmas vitamiin B12 puudus, mis vastutab paljude protsesside eest, sealhulgas:

  • punaste vereliblede ja DNA moodustumine,
  • vereringe normaliseerimine,
  • süsivesikute ja rasvade ainevahetuse reguleerimine,
  • raua täielik imendumine,
  • reproduktiivne funktsioon,
  • närvirakkude kasv ja moodustumine.

B12-vitamiini vaeguse kõige levinumate põhjuste hulgas on järgmised:

  • kehv toitumine,
  • autoimmuun-, soole- ja maohaigustest tingitud B12-vitamiini imendumishäire,
  • teatud ravimite võtmine: metformiin, kolhitsiin, klooramfenikool, ravimid kõrvetiste raviks,
  • helmintiaas.

Lisaks hõlmab riskirühm:

  • veganid ja toortoitlased, kelle dieet ei sisalda loomset päritolu tooteid, mis võivad pakkuda päevast B12-vitamiini,
  • dieedipidajad,
  • üle 60-aastased inimesed, sest selles vanuses imendub see vitamiin palju aeglasemalt.

Pean ütlema, et B12-vitamiini puuduse salakavalus seisneb selles, et see areneb järk-järgult, samal ajal kui esimesi patoloogia tunnuseid sageli eiratakse. Kuid asjata!

Lõppude lõpuks võib selle vitamiini puudus esile kutsuda tõsiseid haigusi, sealhulgas:

  • dementsus,
  • sclerosis multiplex,
  • insult,
  • depressioon,
  • mitmesugused neuroloogilised häired,
  • müelopaatia,
  • keele turse.

Mõelge peamistele B12-vitamiini puuduse märkidele, mida ei saa tähelepanuta jätta, ning kuidas seda organismis täiendada ja säilitada!

1. Nõrkus ja pidev väsimus

Kui hommikul ilmneb pikaajalisest unest hoolimata nõrkus ja väsimus; kui soovite pidevalt magada, kuid teil pole piisavalt energiat ja energiat tavaliste igapäevaste toimingute tegemiseks, võib see viidata B12-vitamiini puudusele.

Ja selle põhjuseks on aneemia, mille kutsub esile punaste vereliblede tootmine, mis vastutab meie keha rakkude ja kudede hapnikuvarustuse eest.

2. Peapööritus

Hapniku puudus veres väljendub pearingluses ja selle tagajärjel koordinatsiooni puudumises ja tasakaalu kadumises, mis põhjustab kukkumisi ja vigastusi.

Leiti, et inimestel, kellel on pidevalt pearinglust (eriti kiiresti istuvasse asendisse tõustes), oli B12-vitamiini kontsentratsioon 40% madalam kui inimestel, kelle selle vitamiini tase oli normaalne.

3. Luude haprus

Vitamiin B12 koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga osaleb aktiivselt luurakkude moodustumisel, mida nimetatakse osteoblastideks..

Seetõttu on vähemalt ühe loetletud vitamiini puuduse korral häiritud osteoblastide õige toimimine, mis võib põhjustada osteoporoosi, mida iseloomustab luumassi kadu, luude haprus ja nõrkus.

Alumine rida: kukkumised, luumurrud ja pragunenud luud.

4. õhupuudus

Kui hapniku kohaletoimetamine kudedesse on keeruline, hakkavad meie kopsud töötama tõhustatud režiimis, et varustada keha vajaliku hulga hapnikuga.

Sellise hädaabitöö tulemus on suurenenud hingamine ja õhupuudus, mida täheldatakse isegi vähese füüsilise koormuse korral. Kui te ei suuda 10–15 sammu õhupuuduseta hakkama saada, on see aeg mõelda B12-vitamiini puudusele.

5. Unustamine

B12-vitamiin on vajalik müeliini tootmiseks - aine, mis vastutab aju piisava toimimise ja närvirakkude seisundi eest. Nende komponentide ühendatud defitsiit põhjustab kognitiivsete protsesside, nimelt mälu ja mõtlemise halvenemist..

Kui unustamine on püsiv, kui märkate, et mõtteid on keeruline loogilises ahelas rivistada, on aeg helisignaal anda!

Pidage meeles, et krooniline B12-vitamiini puudus võib põhjustada varajast dementsust.!

6. Depressioon ja meeleolumuutused

B12-vitamiin osaleb serotoniini ja dopamiini tootmises, mida nimetatakse ka "õnnehormoonideks".

Seetõttu täheldatakse selle vitamiini puudusega:

  • sagedased meeleolumuutused,
  • debüüt või depressiooni ägenemine,
  • põhjuseta mure,
  • ärrituvus,
  • ärevus,
  • pisaravool.

7. kipitus ja tuimus.

Igaüks meist on tuttav olukorraga, kui käsi või jalg on algul tuimus (“kannatab”) ja minuti pärast torgatakse nõelad jäsemesse.

Kui teie elus kirjeldatud tunded on haruldased, ei peaks te muretsema (eriti kui selliseid tundeid tunnete pärast pikka või ebamugavat käte või jalgade staatilist asendit).

Kuid kui "elektrilahendused" läbistavad teie keha regulaarselt, võib see anda märku aneemiast või närvirakkude kahjustumisest B12-vitamiini puuduse tõttu.

Selle sümptomi eiramine võib lõpuks kahjustada seljaaju, nägemis- ja perifeerseid närve..

8. Nägemispuue

B12-vitamiini (eriti kroonilise) puuduse taustal võib tekkida optiline neuropaatia, mida iseloomustavad järgmised sümptomid:

  • topeltnägemine,
  • varju valamine,
  • hägune ja hägune nägemine,
  • ajutine pimedus.

See juhtub nägemisnärvi kahjustuse tõttu, mis on seotud signaali edastamisega võrkkestast otse aju..

Oluline on märkida, et see patoloogia on pöörduv, kui täiendatakse B12-vitamiini..

9. Kahvatu ja kollane nahk

B12-vitamiini vaeguse korral hävitatakse osa punastest verelibledest - punastest verelibledest, mis annavad nahale tervisliku roosa värvuse, mis muudab naha kahvatuks.

Lisaks põhjustab punaste vereliblede vähesus sapipigmendi nimega bilirubiin, mille ülejääk annab nahale ja silmavalkudele kollase varjundi.

10. Keelepõletik

Põletik ja paistes keel, mille pinnal maitsepungade arv väheneb, on üks varajasi märke B12-vitamiini puudusest. Kuna maitsepungad sisaldavad maitsmispungaid, tunduvad kasutatud toidud vähem maitsvad või üldiselt maitsetud.

Lisaks sellele muudab seda tüüpi vitamiinipuuduse korral keel värvi (muutub punaseks), söögi ajal ilmneb valu, kõne võib olla häiritud.

Mõnel juhul võib B12-vitamiini puudus käivitada keelevähi!

11. Mao probleemid

Kõhukinnisus, isutus ja kõhupuhitus võivad olla põhjustatud vitamiin B12 puudusest, mis reguleerib seedetrakti tööd.

12. Südameprobleemid

B12-vitamiini vaeguse korral väheneb veres ringlevate punaste vereliblede hävimise tõttu kudedes hapnikusisaldus, samas kui keha normaalse funktsioneerimise säilitamiseks sellistes "ekstreemsetes" tingimustes suureneb südame jõudlus.

Tulemus: tahhükardia, vererõhu langus ja insult kroonilise protsessiga.

13. Probleemid küünte ja juustega

B12-vitamiini vaeguse tõttu vähenenud punaliblede tootmisel puuduvad juustel ja küüntel hapnikku.

Niisiis, juuksed kaotavad tervisliku sära, muutuvad õhukesteks, lõhenenud, kasvavad aeglaselt ja kukuvad välja (kuni kiilaspäisuseni), ilmub kõõm.

Küüned reageerivad negatiivselt ka selle vitamiini puudusele, vedeldavad, purunevad ja koorivad. Lisaks omandavad küüneplaadid matttooni, neile ilmuvad valged või kollased triibud, augud kaovad.

B12-vitamiini puuduse ravi

Oluline on teada, et inimkeha ei suuda iseseisvalt sünteesida B12-vitamiini. Seetõttu on selle ainsaks allikaks loomsed tooted, nimelt:

  • kala ja mereannid (lõhe, sardiin, tuunikala, tursk, krevetid),
  • punane liha (eriti veiseliha maks ja neerud),
  • kana- ja kalkuniliha,
  • piimatooted (piim, kodujuust, jogurt),
  • juustud,
  • munad (eriti munakollane).

Veganid ja toored toidumüüjad peaksid B12-vitamiini saamiseks lisama oma dieeti toitumispärmi, samuti kangendatud piima ja tempot..

Mõnel juhul võib B12-vitamiini puuduse korral määrata suukaudseid ravimeid või süstida ravi..

Jälgige oma tervist ja kuulake tähelepanelikult signaale, mida keha annab B12-vitamiini puuduse õigeaegseks avastamiseks ja selle korvamiseks!

9 B12 puudulikkuse tunnust naistel

Kobalamiin on vees lahustuv ühend, mis on vajalik punaste vereliblede ja DNA tootmiseks. Keha saab seda toidust: liha, kala, munad, piimatooted. Olulise aine puudumine põhjustab naistel terviseprobleeme. Enne arsti juurde minekut on B12-vitamiini vaeguse määramiseks mitu võimalust..

Riskirühmad

Kobalamiini puudus mõjutab:

  • vanad inimesed;
  • patsiendid, kellele tehakse operatsioon B12 imendumise eest vastutava seedetrakti eemaldamiseks;
  • diabeediga inimesed, kes võtavad metformiini (suhkrut alandav ravim);
  • ranget dieeti järgivad veganid;
  • inimesed, kes võtavad kõrvetiste vältimiseks antatsiidseid (happevastaseid) ravimeid.

Kahjuks on B12-vitamiini vaegus pikka aega asümptomaatiline ja diagnoosi panemine võib olla keeruline. Mõnikord eksitakse foolhappe puuduse vastu, nii et peate teadma märke, et kehas puudub oluline ühend.

Kahvatu või kollane nahk

B12 defitsiidiga inimestel, sageli kahvatu või kollaka nahaga, silmavalged - seda seisundit nimetatakse kollatõbe. See ilmneb punaste vereliblede (punaste vereliblede) tootmise eest vastutava elemendi puudumise tõttu. Kobalamiin mängib võtmerolli DNA tootmises: ilma selleta ei saa rakud korralikult jaguneda..

A-vitamiini puuduse tõttu võib areneda megaloblastiline aneemia - seisund, mille korral luuüdi punased verelibled muutuvad liiga suureks ja habras. Suure suuruse tõttu ei saa nad vabalt lahkuda luuüdist ja siseneda vereringesüsteemi, kehal need puuduvad, mistõttu nahk muutub kahvatuks.

Paljud habras keha laguneb, mis põhjustab bilirubiini - aine, mida maksas toodetakse pärast punaste vereliblede lagunemist - liigset sisaldust. Selle elemendi suurenenud sisaldus annab nahale, silmavalged kollaka varjundi..

Nõrkus ja väsimus

Kui teil on B12-vitamiini puudus, hõlmavad sümptomid nõrkust. See juhtub seetõttu, et keha ei suuda toota piisavalt punaseid vereliblesid, mis kannavad läbi keha hapnikku. Rakud ei hakka nälgima, tagajärjeks on väsimus, letargia.

Vanematel inimestel põhjustab seda nähtust sageli autoimmuunhaigus - kahjulik aneemia (pahaloomuline aneemia). Nad ei tooda piisavalt valku, mis on oluline kobalamiini puuduse ennetamiseks.

Naha tuimus ja kipitus

B12 puuduse tõsisteks kõrvaltoimeteks on närvisüsteemi kahjustus. A-vitamiin on vajalik müeliini tootmiseks, mis ümbritseb närve, moodustades kaitsva membraani. Ilma kobalamiinita toodetakse ainet erinevalt, närvisüsteem ei saa normaalselt funktsioneerida..

Seetõttu areneb sageli paresteesia - kipitustunne, jäsemete tuimus. Sümptom on tüüpiline paljude haiguste korral, seetõttu peate diagnoosimisel uurima märkide kogumit.

Liikuvus muutub

Närvisüsteemi kahjustus põhjustab kõnnaku muutusi, liikumisi: koordinatsioon on häiritud, kukkumisoht langeb. See on eriti märgatav vanemate kui 60-aastaste inimeste puhul, kuna neil on tõenäolisem vitamiinide puudus..

Glossiit ja haavandid suuõõnes

Glossiit on keelepõletik, milles see muudab värvi, valutab, paisub, punastab. Selle pind näib siledam: turse tõttu venib ja maitset ära tundmiseks vajalikke pisikesi papille pole tunda. Lisaks valule mõjutab glossiit kõneviisi ja segab toidu närimist..

Uuringud näitavad, et kahjustustega paistes ja põletikulised keeled on tavaline märk, et kehas on puudus B12-vitamiinist. Mõnedel patsientidel on suuõõne osas muid ilminguid: valulikud haavandid, keele kipitus, põletustunne, sügelus suus.

Õhupuudus ja peapööritus

Naistel areneb aneemia kobalamiini puuduse tõttu: tekivad pearinglus ja hüpoksia. Kehal puuduvad punased verelibled ja selle tulemusel hapnik. See sümptom on iseloomulik paljudele haigustele, seetõttu on selle avastamise korral parem konsulteerida arstiga.

Nägemispuue

Teine levinud signaal on udune, halvenenud nägemine. Vitamiinipuuduse tõttu on kahjustatud kesknärvisüsteem, sealhulgas nägemisnärv: silmast ajju impulsid lakkavad tarnimast. Kõrvalekallet nimetatakse nägemisnärvi optiliseks neuropaatiaks. Sümptom on sageli murettekitav, kuid nägemise saab normaliseerida tänu kobalamiini sisaldavatele vitamiinilisanditele.

Meeleolumuutused

Vitamiinipuudusega inimestel tekivad sageli dramaatilised meeleolumuutused. Veelgi enam, B12 puudus on seotud tõsiste aju, naiste psüühikahäirete - depressiooni ja dementsusega. Kobalamiini puudusest põhjustatud kõrge homotsüsteiini tase hävitab ajukoe ja hoiab ära närviimpulsside läbimise, põhjustades meeleolu muutumist.

Depressioon ja dementsus on ohtlikud seisundid, mis põhjustavad neist palju. Toidulisandite efektiivsus pole neil juhtudel täielikult tõestatud: kui teil on B12-vitamiini vaegus, võivad need parandada tuju, kuid ei asenda kompleksset ravi.

Palavik

B12 puuduse väga harv sümptom on kehatemperatuuri tõus. Pole täpselt teada, miks see juhtub, kuid arstide sõnul normaliseerub indikaator pärast probleemi lahendamist. Kui märkate häiret, pidage nõu oma arstiga ja laske end proovile panna. B12-vitamiini norm naistel ja meestel on erinev ja sõltub vanusest, seega saab tulemust õigesti tõlgendada ainult arst.

B12-vitamiini puuduse oht: sümptomite esimesed märgatavad muutused

Miks on B12-vitamiin oluline? Lisaks sellele, et see on oluline kognitiivsete võimete ja aju tervise säilitamiseks, aitab see teil saavutada ka tervise tipptaset. Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet selle vitamiini kohta ja miks on nii oluline säilitada selle optimaalset taset..

Ligikaudu 92 protsendil elanikkonnast puuduvad teatud vitamiinid ja nad kannatavad selle tagajärjel teadmatult. Üks on B12 vaegus, mis mõjutab rohkem kui 20 protsenti üle 50-aastastest inimestest. Arengumaades, nimelt Indias, Mehhikos ja Aafrika osades, on teatatud suuremast arvust sellistest patsientidest. Kuigi see probleem mõjutab märkimisväärset hulka inimesi, jäetakse see enamasti tähelepanuta. Selle põhjuseks on peamiselt ekslike diagnooside või tuvastamata juhtude arv, mis on tingitud ebatäpsetest testimistest, enneaegsetest sümptomitest või selle puudulikest üldistest teadmistest..

Milline B12-vitamiin võib aidata

B12 ehk kobalamiin on B-vitamiinide rühm, mis on vajalik tervisliku kardiovaskulaarse tervise ja kognitiivse arengu säilitamiseks. See aitab hemoglobiini tootmisel, säilitab närvisüsteemi tervise ja reguleerib keha toodetud aminohappe homotsüsteiini taset, mis suurtes kogustes võib suurendada südameataki ja insuldi riski.

B12-vitamiini toimemehhanism on tagada, et teie organism tarbiks veres edukalt homotsüsteiini..

Kahjuks ei suuda inimkeha seda vitamiini iseseisvalt toota ja selle piisava koguse saamiseks sõltub toitumine peamiselt dieedist. B12 toodetakse anaeroobsete mikroorganismide poolt, mida tavaliselt leidub loomade seedetraktis. See tähendab, et suurem osa selle allikatest on liha või lihatooted, nii et paljudel taimetoitlastel ja veganitel on selle toitaine puudus..

B12-vitamiini allikad

Loomsed tooted - kas piim ja selle derivaadid, linnuliha või liha - on suurepärased B12-vitamiini allikad.

Puudujäägi kahtluse korral peaksite mõned toidud oma dieedile lisama (kuid veenduge, et need on pärit kvaliteetsetest allikatest, et kaitsta end tavalistes taludes kasutatavate keemiliste ja muude kahjulike ainete eest):

  • Sardiinid
  • Orgaaniline veiseliha
  • Rohusööjate orgaanilised munad
  • Molluskid
  • Rohusööjate kariloomade toor orgaaniline piim
  • Orgaaniline kanaliha
  • Metsik Alaska lõhe
  • Heeringas

Kuna suurem osa selle vitamiini allikatest on liha, võib inimestel, kes lihatooteid ei söö, olla suurem B12 puuduse oht. Veganid ja taimetoitlased võiksid kaaluda kapslite, pihustite ja süstide võtmist..

Siiski peaksite tähelepanu pöörama nendes toodetes kasutatavale B12 tüübile, veendumaks, et saate keha jaoks vajaliku vormi. Müügil on kahte tüüpi:

  1. Tsüanokobalamiin - see on kõige populaarsem B12-vitamiini tüüp, kuna seda on odavam ja lihtsam toota. Tavaliselt sünteesitakse seda laborites ja inimestel seda ei toodeta. Kui see teie süsteemi sisestatakse, muudab keha selle metüülkobalamiiniks.
  2. Metüülkobalamiin - seda tüüpi peetakse B12-vitamiini aktiivseks vormiks ja see suudab kehas kauem püsida. Soovitan otsida seda tüüpi B12 toidulisandit, veendumaks, et keha imab seda täpselt. See on vitamiini loomulik vorm, nii et organism ei pea seda muundama. Seda on lihtsam kasutada ja tõhusam kui tsüanokobalamiin..

Mis on B12 defitsiit ja kui tõsine see on?

B12-vitamiini vaegus on taimetoitlaste ja eakate seas tavaline. Selle põhjuseks on megaloblastiline aneemia, aju udu ja südamehaigused..

Ehkki veganitele on mitmeid alternatiivseid B12-vitamiini allikaid, näiteks tempe, spirulina ja rohelised lehtköögiviljad, on selle sisaldus nendes toitudes madal ja ei anna organismile vajalikku kogust..

Vanemates vanuserühmades põhjustab B12 defitsiiti sageli seedesüsteemi võime vähenemine toitainete omastamisel. See tähendab, et isegi kui dieeti optimeerida, kandub enamik vitamiine seedesüsteemi läbi ega imendu..

Esimene puuduse märgatav muutus on vaimsete võimete langus. Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

  • Megaloblastiline aneemia - see on aneemia tüüp, mis on põhjustatud keharakkude võimetusest sünteesida DNA-d punaste vereliblede tootmise ajal. Seda iseloomustavad sageli ebanormaalsed punased verelibled ja rakkude arvu vähenemine. Mõned sümptomid hõlmavad õhupuudust, lihaste nõrkust, iiveldust ja kahvatust..
  • Kollatõbi - sageli iseloomulik silmade ja naha ebanormaalne kollasus, kuna habraste punaste vereliblede hävitamise tõttu vabaneb suures koguses pigmenti bilirubiini, mille põhjuseks on B12-vitamiini madal sisaldus.
  • Mälukaotus või kognitiivne kahjustus - uuringud näitavad, et madal ja normaalne B12 sisaldus kehas võib kahjustada aju valget ainet, mis tähendab seejärel tõsist kognitiivset häiret..
  • Väsimus - B12 puudulikkusega patsiendid tunnevad suurt üleväsimust. Mõned patsiendid märgivad isegi, et nad ei saa täita keerulisi ülesandeid, millega nad iga päev kokku puutuvad. Sellega võib kaasneda tuimus või kipitus jäsemetes..

B12 optimeerimine peaks olema üks rasedate naiste prioriteete. See on teie ja teie beebi tervise hoidmiseks ning teadlased märkisid isegi, et B12-vitamiin raseduse ajal on neuraaltoru defektide ennetamiseks sama oluline kui foolhape ja raud. Naistel, kes on kannatanud raseduse katkemise tõttu või kellel on olnud rasestumisraskusi, võib B12 madal tase olla otsustav tegur..

Kas teil on B12 puudulikkuse oht??

B12-vitamiini puuduse diagnoosimine koosneb tavaliselt mitmest vereanalüüsist, et teha kindlaks, kas olete optimaalses vahemikus. Puuduse diagnoosimiseks kasutatava praeguse vereanalüüsi probleem on aga see, et see mõõdab B12 nii inaktiivseid kui ka aktiivseid vorme. See tähendab, et kuigi mõnel patsiendil on B12 passiivsem, diagnoosi ei panda..

Muud testid hõlmavad täielikku vereanalüüsi ja seerumi B12 taset. Homotsüsteiini taseme määramine veres on veel üks viis, kuidas arstid saavad diagnoosi panna. Inimesed, kellel on eelsoodumus B12 puudulikkuse tekkeks, võivad vajada rohkem uuringuid..

Siin on mõned riskitegurid, mida tuleks arvestada:

  • Crohni tõbi - Seda kroonilist haigust iseloomustab seedesüsteemi või seedetrakti põletik. Juhtudel, kui see lokaliseerub iileumi lõpus, kolmekordistub puudujääkide oht, kuna see on imendumiskoht. Üks viis selle haiguse raviks on ileo-kreeka segmendi resektsioon, mis paraku suurendab B12 puudulikkuse tekke riski.
  • Paelussi nakatumine - kala paelussid on inimkeha suurimad parasiidid. Nakatumise põhjustab tavaliselt nakatunud, toore või halvasti valmistatud kala allaneelamine. Kui paelussid arenevad sooltes, hakkavad nad imenduma kehasse sisenevaid toitaineid, millest üks on vitamiin B12.
  • Alkoholi kuritarvitamine - alkoholism raskendab B12 imendumist, kahjustades seedetrakti limaskesta, mis vastutab selle vitamiini imendumise ja jaotumise eest.
  • Metformiin, histamiini retseptori blokaatorid ja prootonpumba inhibiitorid - Metformiin määratakse tavaliselt diabeediga patsientidele vere glükoosisisalduse alandamiseks. Kahjuks näitavad uuringud, et see võib põhjustada B12 defitsiiti..

Pange tähele, et foolhappe puudusel ja B12-l on peaaegu ühesugused sümptomid. Kui B12 defitsiiti diagnoositakse ekslikult foolhappevaegusena, ravitakse aneemia sümptomeid, kuid madala B12 sisalduse põhjustatud vaimne langus jätkub..

Kui teil on mõni ülalnimetatud seisunditest, peate kindlasti lisama oma dieedile B12-rikkad toidud või võtma toidulisandeid. See aitab mitte ainult puudusi vältida, vaid ka kõrvaldada sellega seotud tõsised tagajärjed..

Milline B12-vitamiin sobib?

Lisaks B12-vitamiini rollile raku ainevahetuses vastutab see ka mitmesuguste kehaprotsesside reguleerimise eest.

Siin on mõned tervisega seotud eelised, mida saate optimaalse taseme säilitamisel:

  • Leevendab depressioonisümptomeid - B12 on üks vitamiine, mis on vajalik serotoniini - meeleolu reguleerimise eest vastutava kemikaali - tootmiseks. Ehkki B12 täiendamine võib aidata vähendada depressiooni mõju kehale, on soovitatav pöörduda arsti poole, et aidata teil selle sümptomeid lahendada..
  • Vähendab sünnidefektide riski - uuringud näitavad, et optimaalse B12 taseme hoidmine on raseduse ajal sama oluline kui foolhape. See aitab arendada teie lapse närvitoru, aju ja selgroogu ning aju ka vererakkude funktsioneerimiseks ja moodustamiseks..
  • Edendab aju tervist ja funktsioneerimist - uuringud näitavad, et madalama B12 tasemega patsientidel on suurenenud risk aju mahu vähenemiseks. Lisaks avastati, et selle toidulisand toimib neuroprotektiivse ainena inimestele, kellel on selle vitamiini madal tase..

Kuidas muidu saate B12-vitamiini kasutada?

B12-vitamiini saab kasutada une kvaliteedi ja energiataseme parandamiseks kogu päeva jooksul. See aitab melatoniini, hormooni, mis vastutab une reguleerimise eest, tootmist. Samuti on väidetud, et see võib glükoosi metabolismis abistades energia taset tõsta, ehkki uuringud pole seda veel tõestanud..

Kuid see võib kehtida ainult puudulike inimeste kohta. Mõned arstid märgivad isegi, et B12 poolt pakutav energia suurendamine on tingitud ainult platseeboefektist..

B12-vitamiini uuringud

B12-vitamiini rolli tõttu olulistes kehaprotsessides on paljud uuringud keskendunud selle koostoimele teiste kemikaalidega. Nad keskendusid peamiselt selle võimele vältida Alzheimeri tõbe, südamehaigusi ja muid haigusseisundeid..

2012. aasta uuringus said taimetoitlased ja veganid - inimesed, kellel on suurem puudulikkuse risk - kas platseebot või B12-vitamiini toidulisandit. Neil, kes said B12 toidulisandeid, ilmnes paranenud vereringe ja homotsüsteiini taseme oluline langus..

Kuigi see uuring näitab, et B12 on vereringele otseselt kasulik, pole veel tõestatud, kas see aitab südameinfarkti ära hoida, ehkki on uuringuid, mis näitavad, et see mängib rolli insuldi ennetamisel..

Oxfordi ülikooli uuring leidis, et kõrge dementsuse riskiga vanematel inimestel on pärast B-vitamiinidega töötlemist suurem vastupidavus aju atroofiale, kusjuures B12 on teistest kasulikum.

Lisaks on tõestatud, et B12 on seotud depressiooniga, kuna puudulikkusega patsientidel on suurem oht ​​sümptomite tekkeks, isegi folaadi ja homotsüsteiini normaalse taseme korral..

Kuigi see ei tähenda, et kõigil depressiooniga inimestel oleks B12 vaegus, näitasid uuringud, et see võib olla depressiooni leviku soodustav tegur elanikkonnas. B12 puudulikkusega patsientidel on ka mitmeid muid vaimseid kõrvalekaldeid, nagu näiteks maania, unehäired ja paranoia..

Milline on B12 soovitatav annus täiskasvanutele ja lastele?

Kuigi vajadus selle vitamiini järele suureneb vanusega, ei tähenda suurte koguste tarbimine tingimata, et suurendaksite selle taset kehas. Vastupidi, arstid märkisid, et kui te võtate rohkem kui soovitatav norm, ei imendu suurem osa vitamiinist ja raisatakse.

Täiskasvanud vajavad piisava taseme saavutamiseks vaid mõnda mikrogrammi B12-vitamiini. Soovitatav annus on 2,4 mikrogrammi päevas ning rasedad ja imetavad naised vajavad pisut suuremat annust, vastavalt 2,4 ja 2,6 mikrogrammi..

Imikute ja laste, aga ka B12 puudulikkusega patsientide puhul on õige annuse määramiseks kõige parem pöörduda arsti poole..

Pidage meeles, et isegi kui juhite tervislikku eluviisi piisavalt treenides, võite siiski puudulikkust tunda, sealhulgas vitamiini B12. Kui te pole oma tasemel kindel, kaaluge testide tegemist..

Toidulisandi B12 kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Harvadel juhtudel võivad patsiendid B12 toidulisandi võtmisel esineda teatud kõrvaltoimeid. Seda põhjustab peamiselt võimalik koostoime ravimitega või allergilised reaktsioonid toidulisandi muude komponentide suhtes..

Mõned neist kõrvaltoimetest on järgmised:

  • Närvilisus ja ärevus
  • Peavalu või migreen
  • Turse
  • Krooniline südamepuudulikkus
  • Vedeliku kogunemine kopsudesse

Patsiendid võivad kannatada anafülaksia või tugeva allergilise reaktsiooni all B12-vitamiini toidulisandite suhtes, kuigi seda juhtub ka harva. See võib põhjustada šokki, turset või sügelust..

Samuti on dokumenteeritud juhtum, kus patsient kannatas pärast intramuskulaarset süstimist anafülaksia all, kuid suukaudse toidulisandi võtmisel ei olnud sama reaktsiooni.

B12-toidulisandi iseseisvat manustamist tuleks vältida, eriti kui te võtate teatud ravimeid või olete rase..

Märgiti, et mõned ravimid põhjustavad selle vitamiini imendumise vähenemist ja selle eliminatsiooni suurenemist. Siin on mõned neist:

  • Klooramfenikool
  • Metformiin
  • Prootonpumba inhibiitorid
  • Aminoglükosiidid

Pange tähele, et enne toidulisandite kasutamist peaksite alati kaaluma arsti arvamust, veendumaks, et need sobivad teile..

Säilitage tervisliku B12-vitamiini taset optimaalse kognitiivse funktsiooni saavutamiseks.

B12 ei pruugi olla inimese toidulaual nii kuulus kui teised vitamiinid, kuid see aitab kognitiivset funktsiooni säilitada ja aitab vältida arvukaid haigusi..

Puudulikkuse korral ei saa keha varustamine dieedi või kvaliteetsete toidulisandite kaudu piisavate kogustega mitte ainult sümptomeid leevendada, vaid ka tervislikumat eluviisi viia. avaldatud econet.ru poolt.

© dr Joseph Mercola

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimise muutmine - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Oluline On Olla Teadlik Düstoonia

  • Rõhk
    Stenokardia sümptomid ja ravi
    Mis on stenokardia? Selle põhjuseid, diagnoosimist ja ravimeetodeid käsitletakse 4-aastase kogemusega terapeudi dr Petrov A. A. artiklis.Haiguse määratlus. Haiguse põhjusedStenokardia on kliiniline sündroom, millega kaasneb ebamugavustunne või kokkutõmbuv, suruv valu rinnus, mis võib kiirguda (ära anda) vasaku käe, kaela, alalõua ja epigastimaalsesse piirkonda. [1]
  • Aneurüsm
    Miks laev lõhkes silma ja mida sel juhul teha?
    Kas silmavalge muutus veresoonte purunemise tõttu punaseks? Tõenäoliselt kardavad kõik selles olukorras üsna. Keegi on sellist ebameeldivust korra olnud, samal ajal kui kellelgi on veresooned regulaarselt lõhkenud.

Firmast

StruktuurHepariini salv sisaldab 100 RÜ / g hepariini, 40 mg / g bensokaiini (lokaalanesteetikum) ja 0,8 mg / g bensüülnikotinaati..Abiained: pehme paratsiin, valge, glütseriin, steariinhape, emulgaator nr 1, päevalilleõli, metüül- ja propüülparahüdroksübensoaat, puhastatud vesi.