Bradüarütmia sportlastel: haigusseisundi põhjused, sümptomid ja ravi

Südame löögisagedus on kiirus, millega süda lööb. Puhkeimpulss on 60–90 lööki minutis. Kuid sportlaste (mitte stressi all, vaid rahulikus olekus) pulss on tavaliselt poole vähem. Professionaalsete sportlaste jaoks tõuseb madal pulss koos pingutuse või stressiga..

Miks on profisportlastel sageli bradükardia?

Madalat regulaarset pulssi sportlastel nimetatakse "sportlikuks südame sündroomiks". Sageli registreeritakse seda nii profisportlaste kui ka pikka aega (rohkem kui tund päevas) sporti tegevate inimeste seas. Nii et keha kohaneb koormustega. Vaatamata sellele, et see seisund on füsioloogiline, võib see varjata tõsiseid terviseprobleeme..

Noorukieas sportlastel on bradükardia sageli seotud kardiovaskulaarsüsteemi ümberkorraldamisega ja nõuab ka jälgimist.

Sagedamini on bradüarütmia aktiivse (rohkem kui 5 tundi nädalas) aeroobse treeningu tagajärg, harvemini staatiliste harjutuste tegemisel, näiteks raskuste tõstmisel. Pikkade intensiivsete treeningute ajal pumpab süda rohkem verd, et katta skeletilihaste suurenenud hapnikuvajadust. Kaamerad on venitatud, seina suurus kasvab. Selle tagajärjel areneb kardiomegaalia (laienenud süda) ja eriti vasaku vatsakese hüpertroofia.

Treeningu pulsi tsooni tabel

Treeningu ajal pulsisageduse tõusu tase on tinglikult jagatud 5 tsooni, millest igaüks sobib kõige paremini konkreetse eesmärgi saavutamiseks. RFP määravaid näitajaid ja ülesandeid, milleks need on ette nähtud, käsitletakse järgmises tabelis:

PealkirieesmärkSportlase vanusPulss naistelPulss meestel
TervendamineSportimiseks ettevalmistamine, südamehaiguste treeningravikakskümmend114119
40104109
5596102
708895
FitnessRasva põletaminekakskümmend134139
40121127
55112119
70102111
Keskmine aktiivsusFüüsiline arengkakskümmend153158
40138146
55128136
70117126
Suurenenud koormusPlahvatusohtlikkuse arendamine, jalgade lihasmasskakskümmend172178
40156164
55144153
70131142
Maksimaalne koormusMaksimaalne areng. Kasutatakse sagedamini profisportlaste pooltkakskümmend191198
40173182
55160170
70146158

Madal pulss treenitud inimesel: hea või halb?

Rahulikus seisundis kogenud sportlastel süda aeglustub ja füüsilise koormuse ajal tõuseb kokkutõmmete sagedus järsult (kuni 260 lööki minutis), et stressiga tõhusamalt kohaneda ja lihaseid hapnikuga varustada. See on nende eelis algajate ees. Spetsialistidel on hästi arenenud kapillaaride võrk, mis järk-järgult kasvades soodustab hüpertroofilise müokardi verevarustust ja toitumist.

Kui aga südame suurus ületab 1200 kuupmeetrit. vt tõenäoline üleminek pahaloomulisele hüpertroofiale, mis tekitab meditsiinilise kontrolli puudumisel mitmeid tüsistusi.

Patoloogiline bradükardia


Kui treenimine on valesti üles ehitatud ja koormus ületab keha funktsionaalseid võimeid, samuti kaasnevate haigustega, tekivad südames patoloogilised muutused. Mida kiiremini südamerakud kasvavad, seda halvemini värskelt moodustatud piirkonnad verega varustatakse.

Vaskulaarsed rakud ja närvikiud kasvavad aeglasemalt kui lihasrakud. Seetõttu areneb hüpoksia ja energia nälg. Need põhjustavad kudede nekroosi - müokardi infarkti koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega: armistumise ja võimalike tüsistustega. Selle protsessi kurvaks tulemuseks on kardioskleroos ja suutmatus tulevikus sportlikele kõrgustele jõuda.

Ujumise pulsomeetrite liigid

Internetist või spordipoodidest leiate suure hulga pulsikellide. Kuid need on jagatud kolme peamisse tüüpi, mida professionaalsed sportlased kasutavad.


Ujumise pulsomeetrite liigid

Esimene on optiline, see kasutab eredat dioodi, mis teeb naha läbi poolläbipaistvaks ja fikseerib verevoolu. Järgmine on rindkere pulsikell, seda kasutatakse sageli ujumiseks, kuna see näitab tulemust palju täpsemini ja samal ajal istub keha hästi. Ja viimane on kontakt, see näitab pulssi ainult siis, kui puudutate sõrmedega spetsiaalseid kontakte. Internetist saate hõlpsalt ujudes osta pulsikella, kuid kõige parem on seda osta originaalsetes spordipoodides.

Kui tegelete ujumisega professionaalselt, siis on rinnus pulsimõõtja ujumiseks teie jaoks suurepärane valik. See muudab teie treeningud efektiivsemaks ja teie saavutused ainult kasvavad, ilma et see mõjutaks keha..

Sportlase tegutsemise ja vaatlemise taktika

Bradükardia süvenemise sümptomid kuni 40 lööki minutis on järgmised:

  • Nõrkus.
  • Peapööritus.
  • Kiire väsitavus.
  • Valu rinnus.
  • Hingeldus.
  • Nägemispuue.
  • Peavalud.
  • Õhupuuduse tunne.
  • Paanikahood.
  • Ärevus.
  • Suutmatus keskenduda.

Kliiniline pilt on mittespetsiifiline ja võib näidata erinevat kardioloogilist patoloogiat, seetõttu on soovitatav viivitamatult pöörduda arsti poole.

Sportlastel esineva siinusbradükardia diagnoosimiseks ja eristamiseks kasutatakse samu meetodeid nagu muude patsientide kategooriate puhul:

  • Küsitlus.
  • Üldised kliinilised testid.
  • Üldine uuring - palpatsioon, löökpillid, auskultatsioon, pulsi mõõtmine.
  • Elektrokardiograafia.
  • Holteri igapäevane jälgimine.
  • Südame ultraheli.
  • Stressi test.

Kui te ei diagnoosi ja hakkate pahaloomulist bradükardiat õigeaegselt ravima, võivad isegi kaebuste puudumise taustal tekkida järgmised tõsised komplikatsioonid:

  • Südamepuudulikkus.
  • Tserebrovaskulaarne õnnetus.
  • Krooniline südamepuudulikkus.
  • Südame isheemiatõve progresseerumine.
  • Äge müokardiinfarkt.
  • Kardiomüopaatia.
  • Omandatud südamepuudulikkuse teke (peamiselt klapi puudulikkus).

Tüsistuste arenguga tuleks sporti edasi lükata taastumisperioodini. Arst määrab keha funktsionaalsuse ja võtab proportsionaalsed koormused.

Ainult praktika ja sõprus peaga

Kiirustan pettuma - kõigi kohta pole ühte nõu. Ainult praktika ja sõprus peaga. Kuid on hetki, millele saate keskenduda. Peaasi on esialgse kehalise aktiivsuse õige kindlaksmääramine enda jaoks. Ja seal näete, mida saate teha.

Keha treenimis-, terapeutiliste ja muude koormuste määramiseks on loodud nutiseadmed. Kuid mitte kõigil pole neile juurdepääsu. Ei vaja. Kasutame seda, mida loodus on andnud - oma pulsiga.

Need on vaatamisväärsused. Te ei saa neid rumalalt jälgida. Lülitage pea sisse, jälgige oma seisundit. Mingil juhul ei saa ennast sundida. Me ei võitle mitte rekordi, vaid mugava oleku nimel.

Ravi


Asümptomaatilise bradüarütmia tuvastamisel soovitatakse tavaliselt pöörata tähelepanu harjutuste järjekorrale. Eriti olulise koha hõivab täisväärtuslik treening, valmistades keha ja südame ette eelseisvateks koormusteks. Järk-järguline intensiivsuse suurenemine kaitseb südamelihaseid stressi eest.

Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks sümptomaatiline ravi südame löögisagedust suurendavate ravimitega. Pahaloomulise ravikuuri korral võib osutuda vajalikuks kirurgiline sekkumine ja südamestimulaatori paigaldamine.

Eraldi punkt on müokardi hüpertroofia komplikatsioon - klapi puudulikkus. See patoloogia nõuab defekti parandamiseks plastilist operatsiooni..

Diagnostika

Bradükardia tunnuseid noorukitel ja täiskasvanutel tuvastatakse sageli füüsilise läbivaatuse käigus. Patsient võib kaevata harva esineva pulsi, vererõhu languse ja hingamisteede rütmihäirete üle. Sel juhul on vajalik konsultatsioon kardioloogiga. Täpsema diagnoosi saamiseks tuleb läbi viia terve rida uuringuid, nimelt:

  • EKG. See diagnostiline meetod võimaldab teil tuvastada atrioventrikulaarse või sinoatriaalse blokaadi olemasolu, parandada rikkeid südamelöögis. Lisaks võib välja kirjutada igapäevase EKG jälgimise..
  • Laadige jalgratta ergomeetria. Selle uuringu abil testitakse keha võimet taluda suurenenud füüsilist aktiivsust ja määratakse taastumiseks kuluv aeg.
  • Südame ultraheli. See viiakse läbi orgaanilise bradükardiaga ja võimaldab teil kindlaks teha pidevad muutused südamelihase ja südamelihase töös.
  • CHEFI. Kui Holteri jälgimine ja EKG ei suuda ummistusi tuvastada, tehakse transesofageaalne elektrofüsioloogiline uuring. Seega on võimalik juhtivat süsteemi uurida, avastada bradükardia või orgaanilise funktsionaalset vormi.

ANDMED: Brugada sündroom: mis see on, sümptomid, põhjused, ravi

leiud

Sportlaste bradükardia on tihedalt seotud lihaskiudude füsioloogilise ümberkujundamisega, see on normaalne müokardi vastus aeroobsele stressile ja stressile.

Ainus bradükardia indikaator on sageli harv pulss. Sportlased ei tunne ebamugavust ega kahtlusta oma seisundit enne füüsilise läbivaatuse läbimist.

Lisaks bradükardiale hõlmab sündroomi klassikaline triaad südame suuruse suurenemist ja müokardi hüpertroofiat.

Ebasoodsates tingimustes muutub keha jaoks vajalik füsioloogiline omadus paljude komplikatsioonide tekke teguriks. Spordi pädev lähenemisviis ja regulaarne tervisekontroll võivad kaitsta müokardi hüpertroofia ebameeldivate tagajärgede eest.

PULSOMETRI KASUTAMINE Ujumises

Treeningu alustamiseks peate teadma, milline on teie südame löögisageduse maksimaalne väärtus. See sõltub sellest, milline elu teil on, liikudes või mitte. Samuti kadestatakse selle üle, kas tegelesite spordiga või mitte, ja kumb. Ja kõige tähtsam on teie vanus, kuna vanusega on maksimaalne väärtus üha vähem.


PULSOMETRI KASUTAMINE Ujumises

Oma piirimpulsi, mille järgi teid kihlub, saate teada spetsiaalsete valemite abil. Üks nendest valemitest on see, et meeste jaoks tuleks vanus ära võtta alates 220. aastast ja ka naiste jaoks tuleb ära võtta ainult 6. See on üks lihtsaid viise. Samuti on väga hea ja tõhus viis leida Internetist spetsiaalne kalkulaator, mille abil saaksime arvutada teie piiripulsi. Pärast piirimpulsi määramist saate hõlpsalt treenima hakata.

Patoloogia manifestatsiooni mehhanism

Bradükardia ilmnemise tunnuste mõistmiseks on vaja mõista, milliseid funktsioone süda täidab. Selle vähenemine toimub antud rütmis tänu sellisele "kohalikule elektrijaamale". Impulsid tekivad antud rütmis, mis tagab keha ja kõigi selle süsteemide normaalse toimimise.

Kui füüsiline aktiivsus suureneb, kasutab lapse ja täiskasvanu keha kõiki ressursse ja tarbib hapnikku. Sellega seoses on sinoaurikulaarne sõlm sunnitud suurendama oma töö intensiivsust.

Teatud asjaolude tõttu võib südame elektrijaam ebaõnnestuda, suurendades sellega His-i kimbu siinussõlme ja jalgade koormust. Kuid fakt on see, et need keskused ei suuda impulsse õigel tasemel stimuleerida. Sellepärast on sportlastel mõnikord madal pulss ja bradükardia..

Kardiovaskulaarsüsteem koormatud

Aktiivse töö perioodil hakkavad lihased energia saamiseks tarbima rohkem toitaineid. Need toitainesubstraadid tulevad neile verega. Sellest lähtuvalt on vaja kiirendada verevoolu. Südame löögisagedust suurendavad hormoonid sekreteeritakse endokriinsete näärmete kaudu ja lihased saavad kõik vajalikud energiaallikad..

Regulaarse treenimise taustal suureneb ka südamelihase maht, hakkab aktiivsemalt treenima, visates vasakust vatsakesest ühe kontraktsiooni jaoks välja suurema koguse verd - suurenenud pulsisageduse vajadus väheneb. Sel põhjusel on pulsisportlased suurusjärgus vähem tõenäoline kui treenimata inimesed..

Seal on 5 koormustsooni, millest igaühele on iseloomulikud teatud füsioloogilised protsessid, mis toimuvad kehas lihastöö ajal:

  1. Esialgne - minimaalne koormus algajatele, kes tegelevad esmakordselt füüsiliste harjutustega. Selles etapis algab ainult arteriaalse seina treenimine ja keha hakkab kohanema suurenenud lihaste tööga. Esimese tsooni optimaalne pulss on 50–60% maksimaalsest lubatud tasemest.
  2. Fitness - aktiivne rasvapõletus lihaste kiirendatud toitainete tarbimise tõttu. Veres ei ole juba piisavalt ringlevaid substraate ja keha ammutab neid peamisest "sahvrist" - nahaalusest rasvast. Selles etapis ei tohiks pulss ületada 70% maksimaalsest võimalikust.
  3. Aeroobne - vastupidavustreening. Algab süsivesikute töötlemine, kuna need on kõige kiirem energiaallikas. Rasvad lagunevad aeglasemalt ega pea sammu keha kasvavate vajadustega. Selles piirkonnas tugevdatakse veresoonte seina, südame töö muutub efektiivsemaks. Optimaalne pulss on 70–80% maksimaalsest.
  4. Anaeroobne - rasvade lagunemise peatamine, energia toodetakse täielikult süsivesikute poolt. Need hakkavad lagunema juba anaeroobse glükolüüsi teel (ilma hapniku juurdepääsuta). Jätkub südamelihase tugevdamise ja veresoonte seina elastsuse suurendamise protsess ning paraneb kopsude ventilatsioon. Pulssi suurendatakse 90% -ni lubatud väärtusest.
  5. Punane joon on piir, mille ületamisel on lubatud ületada ainult profisportlastel. Keha töötab võimalusel ja pulss ulatub maksimaalselt 100% -ni.

Maksimaalne lubatud südame löögisagedus (MP) tähendab kõrgeimat pulssi maksimaalse jõu korral kuni äärmise väsimuseni.

Meestel: 214 - (vanus × 0,8); Naistel: 209 - (vanus × 0,9).214, 209, 0,8 ja 0,9 on eksperimentaalselt tuletatud konstantsed koefitsiendid.

Näiteks 35-aastase naise MP on: 209 - (35 × 0,9) = 177 lööki minutis. Algtsooni lubatud pulss: 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88–106 lööki.

Mitte alati ei suuda inimene oma füüsilise vormisoleku taset adekvaatselt hinnata. Sel eesmärgil on spetsiaalselt välja töötatud testid, mis aitavad objektiivselt hinnata sobivuse taset..

  1. Proov Martine-Kušelelevski. Kõigepealt loendage pulss puhkeolekus. Siis kükitavad nad poole minuti jooksul 20 korda ja loevad uuesti pulsi. Arvesse võetakse pulsi tõusu ja selle normaliseerimiseks kuluvat aega.
  2. Ruthieri indeks. Sarnaselt eelmisele testile tehakse kükki pärast puhkeolekus pulsi arvutamist. Pärast kükke loetakse pulss kohe ja 60 sekundi pärast. Tulemust hinnatakse spetsiaalse valemi abil.
  3. Kotov-Deshini test. Kolme (meeste) või kahe (laste ja naiste) minuti jooksul peab inimene minema jooksma. Analüüsitakse vererõhu ja pulsi näitajaid..
  4. Kolmeastmeline test Letunova. Pulsi väärtust hinnatakse pärast kolme harjutust: täis kükid, kiire paigas jooksmine, kõrgete põlvedega jooksmine.
  5. Astmetest. Kolm minutit. katsealune peab tõusma ja laskuma spetsiaalse sammuga. 2 minuti pärast arvutage pulss ja võrrelge tabelis esitatud väärtustega.

DETAILID: Creon 10000 hind alates 291 rubla, osta Creon 10000 Moskvas, kasutusjuhised, analoogid, ülevaated

Vererõhk on teine ​​näitaja, mis kajastab kehalise aktiivsuse mõju kehale. See koosneb kahest kogusest: süstoolne (ülemine) ja diastoolne (alumine) rõhk. Ülemine vererõhk on jõud, millega veri südame kokkutõmbumise ajal veresoonte seinale surub (süstool), madalam vererõhk on sama väärtus südamelihase lõdvestamisel (diastol).

Intensiivse lihaste töö ajal suureneb südame väljund, stressihormoonid sisenevad verre ja perifeersete veresoonte vastupidavus suureneb. Kõik see viib vererõhu tõusuni. Süstoolse rõhu lubatud tõus on 15-30% või 15-30 mm Hg. Diastoolne rõhk muutub vähemal määral ja mõnikord võib isegi langeda (mitte rohkem kui 15 mm Hg).

Seetõttu on bradükardia sportlaste igapäevane nähtus. Spordifännide normiks peetakse 50–60 lööki minutis. Treenitud südamega inimestel puudub väsimus, pearinglus, südamevalu ja muud bradükardia sümptomid.

Pulss füüsilise koormuse ajal. Norm naistel, meestel, lastel, noorukitel, sportlastel

Puhke ja füüsilise koormuse ajal on pulss erinev. Palju sõltub sellest, kas inimene tegeleb profispordiga..

Tavaliselt on puhkeolekus pulss 60–90 lööki / min. Kuid sportlase jaoks, kes on pikka aega tegelenud jõuharjutustega, võib see näitaja olla 2 korda madalam. Spetsialistidel tõuseb pulss ainult aktiivtundide ajal või tugeva stressi korral.

Südame löögisageduse tsoon

Pulss on minutis pulss (HR). Samuti on olemas impulsstsooni kontseptsioon, mis määrab vahemiku alates pulsisagedusest puhkeasendis kuni keha maksimaalse koormuseni.

Igapäevaelus ei pea inimene jälgima pulsi tsooni. Sportlaste jaoks on see parameeter siiski väga oluline. Fakt on see, et kui pulss on ühes tsoonis, aitab see kaasa kehakaalu langusele ja maksimaalse väärtuse korral suureneb keha vastupidavus.

Igal inimesel on oma pulsitsoon, mis määratakse kindlaks laboratoorsete testidega (kohustuslik sportlastele).

Pulss, maksimaalne lubatud pulss

Tervel keskealisel inimesel on pulss puhkeolekus umbes 65–75 lööki minutis. Kui me räägime indikaatorist, mis ületab 90 lööki minutis, siis nimetatakse seda seisundit tavaliselt tahhükardiaks (süda lööb kiiremini). Kui keskmine pulss langeb alla 60 löögi / min, on see bradükardia märk (pulss aeglustub).

Kui me räägime sportlastest, siis puhkeasjus on nende pulss umbes 40 lööki / min normaalne. Samuti väheneb pulss une ajal, mida peetakse ka normiks..

Kuid soovi korral saate iseseisvalt arvutada impulsi tsooni keskmise maksimaalse väärtuse. Selleks peate võtma oma vanuse numbrist 220. Näiteks kui inimene on 35-aastane, siis selgub, et see on 220 - 35 = 185.

See tähendab, et selles vanuses ei tohiks pulss ületada 185 lööki minutis, kui inimene tegeleb spordiga. Kuid peate mõistma, et see on keskmine väärtus, mis erineb paljudest parameetritest sõltuvalt.

Tuleb meeles pidada, et need arvutused sobivad ainult neile, kes on pikka aega spordiga tegelenud. Lisaks pole see ainus meetod maksimaalse lubatud pulsi määramiseks.

On veel üks arvutamisskeem:

  • Meeste. Andmete saamiseks maksimaalse lubatud pulsi kohta on vaja lahutada mehe vanus 214-st ja korrutada saadud arv 0,8-ga. Näiteks 214-35 = 179, siis 179 * 0,8 = 143 lööki minutis. See tähendab, et selle skeemi kohaselt ei tohiks mehel 35-aastaselt olla pulssi üle 143 löögi minutis.
  • Naistele. Peate vanuse 209-st lahutama ja saadud arvu korrutama 0,7-ga. Näiteks 209 - 35 = 174. Siis peate 174 korrutama 0,7-ga, selgub, et 121,8 lööki minutis. See on maksimaalne piirmäär, mida soovitatakse kasutada naistel vanuses 35 aastat..

Samuti saate maksimaalselt lubatud väärtust veelgi täpsemalt arvutada, võttes arvesse mitte ainult vanust, vaid ka inimese kaalu:

  • Meeste. Lahutage 210 ½ vanusest. Näiteks 210 - 17,5 = 192,5. Järgmisena peate saadud arvust lahutama 5% mehe kehakaalust. See tähendab, et kui ta on 35-aastane ja kaalub 100 kg, selgub, et 192,5 - 5 = 187,5. Jääb lisada 4, s.o 191,5 lööki minutis..
  • Naistele. Arvutus on sama, kuid te ei pea lisama 4. See tähendab, et kui naine on 35-aastane ja tema kaal on 60 kg, siis selgub 210 - 17,5 = 192,5. Siis 192,5 - 3 = 189,5 lööki minutis.

Sel juhul räägime ka neist inimestest, kes sporti mängivad. Inimesel, kes pole spordisaaliga seotud, ei ületa maksimaalne pulss tavaliselt 100 lööki minutis. Kui pulss suureneb majapidamistööde ajal või pärast treppidest ronimist, on see normaalne, kuid ainult siis, kui südamelöögid taastuvad kiiresti.

Pulss füüsilise koormuse ajal (kiirus arvutatakse individuaalselt) ja muudel tingimustel võib tõusta järgmistel põhjustel:

  • Sporditreeningutel, mis on suunatud südamele.
  • Hirmu või vastupidi intensiivse rõõmu tõttu. Samuti tõuseb pulss stressiolukorras, kui inimene on väga mures.
  • Kui kehatemperatuur tõuseb 37 ° C või kõrgemale või kui keskkond on väga kuum.
  • Keha hormonaalsete muutuste tõttu.

On tähelepanuväärne, et hommikutundidel on pulss rahulikum ja õhtul muutub see sagedasemaks.

Samuti väärib märkimist nn tööalase raskusastme tsoonid:

Ameti raskustsoon (mitu lööki minutis)NimiMillistel tingimustel peetakse normiks
50–60% (95–115)Esialgne (soojendustsoon)Kerge jooksu ajal. Treening on suunatud kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamisele. Hingamine peaks olema rahulik, inimene saab rääkida. Seda tüüpi koormus sobib algajale..
60–70% (115–135)Esialgne (tegevustsoon)Intensiivsem kerge jooks, mille käigus rasv põletatakse aktiivselt. Seda tüüpi treening sobib ka algajatele ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta..
70–80% (135–150)Fitness (aeroobne tsoon)Vastupidavusharjutused. Hingamine muutub sagedasemaks, sellest on raske rääkida.
80–90% (150–170)Anaeroobne (vastupidavustsoon)Jõutreening. See pulss on lubatud ainult treenitud keha jaoks. Vastasel juhul peetakse seda seisundit ohtlikuks. Täheldatakse näo punetust. Rääkida on peaaegu võimatu.
90–100% (170–180)Punane joon (ohutsoon)Kestvus- ja kiirustreening. Sobib ainult kogenud spetsialistidele. Seda tüüpi koolitusi saab läbi viia alles üsna pika aja möödudes..

Südame löögisageduse sõltuvus

Pulss füüsilise koormuse ajal (norm sõltub vanusest, kaalust, tervislikust seisundist ja paljust muust) võib kogu elu jooksul muutuda. Südame löögisagedus on inimese tervise peamine näitaja. Sellepärast hakkab arst südamelööke hindama isegi naise emakas oleval lapsel.

Seega saab loote esimestest elupäevadest alates diagnoosida võimalikke patoloogilisi kõrvalekaldeid. Südame löögisagedus võib olla vahemikus 75 kuni 150 lööki minutis. Kui pulss on nõrk, näitab see võimalikku hapnikuvaegust kasvavas kehas.

Kõrgeim pulss vastsündinutel. Aastatega hakkab see vähenema. Lapse pulss on aga alati sagedamini kui täiskasvanu pulss, kuna lapsed on pidevalt liikumises, stimuleerides sellega südamelihase kokkutõmbeid. Lisaks kasvab lapse keha ja süda muutub tema suhtes väiksemaks.

Seetõttu võib rahulikus olekus lapse pulss olla 110–170 lööki / min ja seda peetakse normiks. 15 aasta pärast langeb see indikaator 60–80 löögini minutis. Sportlaste normaalse pulsi eraldi vahemik. Kuid nagu juba varem mainitud, ei tohiks need viia südame töö 100 protsendini.

Erinevate vanusekategooriate ühisel hindamisel on pulsi sagedus füüsilise koormuse ajal järgmine:

  • 20-aastaselt peetakse normiks pulssi vahemikus 100–170 lööki / min.
  • 30-aastaselt ei tohiks pulss isegi intensiivse treenimisega ületada 95–160 lööki minutis.
  • 40, 90-150 lööki minutis.
  • 50-aastaselt ei tohiks te keha liigselt koormata. Puls peaks olema vahemikus 85–140 lööki minutis.
  • 60. eluaastaks väheneb see arv 80–135 löögini minutis..
  • 70 või enama aasta pärast ei saa te lubada pulssi, mis ületab 60–120 lööki minutis..

Vanusega muutub pulss mitmel põhjusel. Esiteks väheneb südamelihase jõudlus kontraktsiooni ajal. See on tingitud rakkude venitamisest. Samuti muutub aordi surutud vere maht. Vanusega suureneb veresoonte voodi kestus, veresooned muutuvad vähem elastseks, keha muutub vastuvõtlikumaks adrenaliinile.

Milline peaks olema treeningu ajal pulss

Paljuski sõltub pulss konkreetsest koormusest. Kõndides ja treenides on pulsisageduse näitajad erinevad ja neil on oma omadused..

Kui jalgsi

Normaalse kõndimise ajal loetakse normiks 100–150 lööki minutis. Kui need näitajad suurenevad, siis on inimesel õhupuudus, pearinglus, kipitus südame küljes ja piirkonnas. Kui see juhtub, viitab see sellele, et inimene vajab paremat füüsilist vormisolekut.

Jalutuskäik kuulub koormakategooriasse, mis moodustab hinnanguliselt 35% koormusest. See tähendab, et see on aktsepteeritav raskusnorm inimese jaoks, kes sporti ei tee. Sellepärast soovitatakse kõndimist kõige sagedamini vanematele inimestele..

Kardiotreeningu ajal

Sellesse kategooriasse kuuluvad sporditreeningud. St pulss peaks olema vahemikus 135–150 lööki / min. Esmalt peate siiski läbima spetsiaalse arvutieksami, mis aitab kindlaks määrata pulsi alumise ja ülemise läve.

Südame löögisageduse tsoonid sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest

Kui me räägime südamest, on selliste tundide soovitatav kestus 40-50 minutit.

Meeste etendus

Pulss füüsilise koormuse ajal (norm tugevas inimkonna pooles erineb naiste standardnäitajatest) muutub kogu päeva jooksul. Väärtusi mõjutab meeste sobivusaste. Näiteks on sportlase pulss umbes 20–30% madalam, mistõttu need, kes trenni ei tee.

Kui räägime meestest, siis võib nende pulss olenevalt tingimustest varieeruda. Näiteks:

  • Aktiivse kõndimise korral on pulss umbes 90–100 lööki minutis. Kui kõndides tõuseb pulss kiiruseni 120 lööki minutis, siis seda ei peeta kriitiliseks, kui mehel pole hingeldust ega peapööritust.
  • Rahulikus olekus on pulss vahemikus 60–80 lööki / min.
  • Kui mees kannatab liigse kehakaalu käes ja ta järgib istuvat eluviisi, võib pulss olla kuni 120 lööki / min.

Pärast treenimist taastatakse mehe pulss umbes 30 minuti pärast.

Tüdrukutele

Naistel võib pulss varieeruda sõltuvalt mitmest tegurist. Näiteks muutuvad südame löögisagedus menstruaaltsükli ajal, raseduse ajal, kehakaalu tõus, ülesöömine.

Treeningu ajal peaks 20-aastase naise pulss olema 110–150 lööki / min. 30–40 aasta jooksul langeb see indikaator kiiruseni 105–140 lööki minutis. Pärast treeningut tuleks pulss taastada umbes 20 minutiga. Kui treenimine on suunatud vastupidavusele, toimub täielik taastumine 40 minutiga.

Kõndides peaks pulss olema vahemikus 100–120 lööki minutis. Madalam väärtus näitab, et naine on heas füüsilises vormis. Pulsiga 120 lööki / min. tasub koormusi vähendada ning jalutuskäikude ja rahulikemate tegevuste aega pikendada.

Ka meeste ja naiste pulssi mõjutab suuresti elustiil. Kui inimene joob väga sageli kohvi, joob alkoholi ja suitsetab, siis on pulss ebastabiilne ja võib suureneda ilma füüsilise koormuseta.

Lapsepõlves

Normaalse pulsisageduse võib sel juhul jagada mitmeks perioodiks:

  • Vastsündinul. Sel perioodil on lapse pulss 120–140 lööki / min. Siiski võetakse arvesse, kui palju laps oli emakas. Enneaegsetel lastel on pulss kiirem.
  • Imikutel. Esimeseks elukuuks hakkab beebi pulss järk-järgult vähenema. 1 aastaks on see tavaliselt umbes 132 lööki minutis..
  • Noortel aastatel. Keskmine pulss 2 aastat loetakse 124 löögiks minutis. Selles vanuses on laps aga väga aktiivne, ta on pidevalt liikumises, emotsionaalne seisund võib sageli muutuda. Seetõttu peetakse normiks pulssi vahemikus 94-154 lööki / min. Nende parameetrite korral pole põhjust patoloogia olemasolu eeldada.
  • Koolieeliku juures. 5-6-aastaselt peetakse pulssi normaalseks indikaatori juures umbes 106 lööki / min. Järk-järgult stabiliseerub pulss, nagu ka lapse moraal.
  • Koolipoisi juures. 10-aastaselt on pulss 68-108 lööki / min. 7-aastaselt on pulss siiski kõrgem, hoolimata sellest, et tegemist on sama vanusekategooriaga. Selles vanuses on soovitatav arstiga täpsemalt konsulteerida..

Teismelisel on pulss sama, mis täiskasvanul. Keskmine pulss on 75 lööki minutis.

Aktiivsetele inimestele

Kõige stabiilsem pulss on täheldatud inimestel vanuses 15 kuni 50 aastat. Kui me räägime sportlaste pulsist, siis pole ühemõttelist optimaalset väärtust, kuna kõik sõltub konkreetsest koormusest.

Aeroobikat tehes on pulss tavaliselt aeglasem ja joostes võib see saavutada maksimaalse kiiruse. Samuti on pulss erinev ujumisel, jalgrattasõidul. Maksimaalse pulsi ligikaudse parameetri arvutamiseks sportlasega joostes tuleb inimese vanus korrutada 1,03-ga ja lahutada saadud arv 220-st.

Näiteks kui sportlane on 30-aastane, selgub, et 1,03 * 30 = 30,9. Pärast seda peate selle arvu lahutama 220-st, saate 189,1 lööki minutis. Tavalise treeningu ajal, mis ei tähenda jooksmist, peetakse tavaliselt maksimaalseks väärtuseks 180 lööki minutis..

Seega on joostes lubatud suurendada pulsi väärtust, kuid ainult lühikese treeningu korral või kui inimene käib pikka aega spordis ega koge jooksmise ajal hingamisprobleeme.

Kasutusjuhend

Pulssi füüsilise koormuse ajal (iga inimese norm võib olla erinev) soovitab mõõta arst või kasutada selleks spetsiaalseid seadmeid. Reeglina kasutatakse selleks tonomeetrit (seade, mis võimaldab teil saada andmeid rõhu ja pulsi kohta). Kuid pulssi saab mõõta ka ilma lisavarustuseta..

Näiteks vastsündinud lapsel on pulss kõige selgemalt tunda kaelal piirkonnas, kus asub unearter. Vanema lapse, noorukite ja täiskasvanute pulsi määramiseks võetakse tavaliselt mõõtmised radiaalses arteris. See asub randme siseküljel.

Õige mõõtmise jaoks:

  1. Kõigepealt peate indeksi ja keskmise sõrme kergelt vajutama alale, mis on 2 cm kõrgem kui randme esimene voldik.
  2. Järgmisena peate loendama 15 või 30 sekundit pulsatsiooni. Kõige parem on selleks kasutada stopperit..
  3. Pärast seda tuleb saadud arv korrutada neljaga (kui mõõtmine kestab 15 sekundit) või kahega (kui vahetada 30 sekundit).

Selliseid mõõtmisi soovitatakse teha hommikul. Samuti on oluline tagada, et ruum, kus protseduur viiakse läbi, oleks üsna soe. Kui inimesel on külm, tõuseb pulss automaatselt. Samuti pole soovitatav pulssi mõõta kohe pärast söömist.

Ka täna on müügil mitmesuguseid käevõrusid, mis võimaldavad teil südamelööke täpselt mõõta. Need seadmed on eriti populaarsed professionaalsete sportlaste seas.

Seda tüüpi seade mõõdab pulssi teatud aja möödudes. Pärast seda vibreerib käevõru või piiksub. Jääb vaid tunnistusi hinnata. Kuid eksperdid kahtlevad selliste vidinate õigsuses.

Võimalikud rikkumised

Kui pulss on liiga kiire või vastupidi aeglasem, kui see peaks standardite kohaselt olema, siis võib-olla räägime kõrvalekaldest.

Kui pärast kõiki arvutusi ületab impulss lubatud normi, siis peate leidma viisi indikaatorite normaliseerimiseks. Kõigepealt peate uuesti mõõtma umbes pool tundi pärast esimest. Selle aja jooksul on väärt head puhata ja vältida füüsilist pingutust. Mõni aitab hingamisharjutustest.

Kui pärast korduvat mõõtmist on pulss jälle normist väga erinev, siis peate mõistma, miks see juhtub.

Madalad hinnad

Sarnast seisundit nimetatakse bradükardiaks, see tähendab südame löögisageduse alla normi. Kui samal ajal ei esine inimesel nõrkust ja ta jätkab tavalist sporditreeningut, märkimata kõrvalekaldeid halvemas osas, siis see tingimus ei kehti keha rikkumiste või talitlushäirete kohta.

Kui inimene pole kunagi spordiga tegelenud, kaasnevad sellise manifestatsiooniga tavaliselt:

  • nõrkus
  • pearinglus
  • iiveldus
  • isu puudus;
  • väsimus.

Kui ilmneb vähemalt üks neist sümptomitest, on soovitatav pöörduda arsti poole, et mõista pulsi ja halva enesetunde languse põhjust.

Kõrged hinnad

Südame löögisageduse tõusuga peate veenduma, et pulsi muutust ei seostata:

  • ületöötamine pärast tugevat füüsilist pingutust;
  • tugev emotsionaalne stress;
  • aneemia, mida iseloomustab madal hemoglobiinisisaldus;
  • kehatemperatuuri tõus viirushaiguse algfaasi tagajärjel;
  • kardiovaskulaarse või hingamissüsteemi häired.

Südame löögisageduse tõusu ei peeta normaalseks, kui see ületab standardväärtusi 20%.

Kui pulss tõuseb, peate viivitamatult arstiga nõu pidama, kui pulsi suurenemisega kaasneb segasus, pearinglus, oksendamise ja iiveldusehood. Samuti võib suurenenud pulsi korral inimesel minestada, suureneb higistamine, halveneb nägemine.

Kellel on keelatud treenida

Kui inimesel on pärast treenimist tõsine halb enesetunne ja pulss taastub liiga kaua, siis tasub vaadata treeningurežiim üle ja minna üle lihtsamale füüsilisele tegevusele..

Sporditegevusega tegelemine pole seda väärt südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste, samuti mürgituse korral. Arstid keelavad koolituse ka neil, kellel on diagnoositud hormonaalne tasakaalutus ja kesknärvisüsteemi talitlushäired. Kui pulss ei võrdu 40 minutit. pärast koolituse lõppu on see võimalus külastada terapeuti ja kardioloogi.

Spordiga tegelejate jaoks on pulss äärmiselt oluline parameeter.

Enne treeningu alustamist koos tulevase füüsilise koormusega on vaja kindlaks teha maksimaalne ja minimaalne lubatud pulss ning alles pärast seda liikuda klassidesse.

Järk-järgult tugevneb keha ja treenimise ajal on pulss madalam, lähedane neile, mis on rahulikus olekus inimese jaoks normaalsed.

Video teemal: pulsisageduse muutus füüsilise koormuse ajal

Südame löögisageduse muutus füüsilise tegevuse ajal:

Koormusindeks. Südame ülekoormus spordis

Kandidaat mesi Teadused Gabriel Ivanichenko

1. KOORMUSINdeks spordis - selle määratlus.

"Sport on tervis!" - ütlevad nad üksi. "Sport rikub selle ära!" - ütlevad teised. Kellel on õigus?

Terve inimese sportlikud tegevused suurendavad tema töövõimet, elutähtsa, füüsilise energiaga varustamist. Sportlased on tugevad, vastupidavad, püsivad, püsivad oma püüdlustes inimestena, kes on võimelised taluma tugevat füüsilist ja emotsionaalset stressi, ületama stressiolukordi..

Absoluutselt terve inimene saab hakkama maksimaalsete ja isegi transtsendentsete koormustega. Sportliku pikaealisuse pikendamiseks kasutavad sportlased tänapäevaseid rehabilitatsioonimeetodeid.

Kuid keha varjatud patoloogiat pole meditsiiniliste läbivaatuste ajal alati lihtne tuvastada ja mõned varjavad valulikke seisundeid, kartes, et neid võidakse võistlustel osaleda. Ravi ja taastusravi, mida ei ole läbi viidud spordi ülepinge järgsel perioodil, hävitavad tervise, seetõttu on avaldatud arvamust, et sport „hävitab tervise“.

Stress, ületreening, infektsioon, kehalise võimekuse puudumine, doping jne vähendavad "negatiivse mõju" läve ning valulikud nähtused võivad tekkida väiksema stressiga ja rohkem väljendunud.

Omades pikka säriaega, proovides näidata kõrget sporditulemust ja toetada oma meeskonda, jätkab sportlane mõnikord koormuse kandmist isegi ületreeningu ja füüsilise seisundi halvenemise korral. Selle tulemuseks võib olla treenerile, arstile ja teistele „ootamatu” - sportlase äkksurm treenimisel, rääkimisel. Esimeste muutuse, üldise seisundi halvenemise märkide ilmnemisel on vaja viivitamatult ravi alustada, ilma et oleksite juhtinud hobuse seisundisse..

Kahjuks ei võimalda sportlase füüsilise seisundi jaoks saadaolevad kriteeriumid alati õigeaegselt tuvastada südame-veresoonkonna aktiivsuse väiksemaid muutusi treeningu ajal ja õigeaegselt tuvastada äkilise traagilise tulemuse tõenäosus jätkamisel, suurendades koormust.

See pani meid proovima otsida lihtsaid, hõlpsasti rakendatavaid kriteeriume kardiovaskulaarsüsteemi ülepinge tekkeks jalgpallurite (ja teiste sportlaste) kehalise aktiivsuse ajal, osutades seisundi järsu halvenemise ja isegi traagilise tulemuse võimalusele..

Töö raskusaste (koormus) vastavalt Soul ja al (1961) klassifikatsioonile, millele on viidanud V.I.Dubrovsky (1998), on 5 kraadi:

1. Lihtne töö, mitte rohkem kui 25% aeroobsest energiast.
2. Intensiivne töö - 25–50% aeroobne jõud,
3. Submaksimaalne töö - 50–75% aeroobsest võimsusest,
4. Maksimaalne töö - 75–100% aeroobse jõu korral võib kesta pidevalt 30 minutit kuni 3 tundi.
5. Väga raske töö - samal ajal ületab taotlus keha aeroobset jõudu ja töö toimub anaeroobsetes tingimustes, selle kestus on võimalik - mitu minutit.

Sellele võime lisada:
6. Töötage äärmise koormusega - see on piiratud vaid tosina sekundiga, näiteks kaalutõstjaga, kui ta "võtab" kaalu ja püstitab selle äärmiselt lühikese aja rekordi.!
Väikseim täitmise viivitus - ja keha varud on ammendunud, kaalu ei võeta!

Koormuste energiasuund on järgmine:
1. valdavalt aeroobne - pulss (pulss
lühendid) 170-ni 1 minutiga.

2. Aeroobne-anaeroobne - pulss 170– max.
3. Anaeroobsed glükolüütilised koormused - südame löögisageduse maksimum.
4. Anaeroobne alaktaat - pulss 150–170 minutis.

Südame löögisagedus sõltuvalt aeroobsest võimekusest on (vastavalt V.I.Dubrovskyle):
Aeroobne vanus
Võime 20 - 29 30 - 39 30 - 49 50 - 59 60 - 69
% m m m m m m m m m m
40 115 122 115 120 115 117 111 113 110 112
60 141 148 138 143 136 138 131 132 127 130
75 161 167 156 160 152 154 145 145 140 142
100 195 198 187 189 178 179 170 171 162 163

Eri vanuses inimeste maksimaalse pulsisageduse saab ligikaudselt kindlaks määrata, lahutades katsealuse 220-aastaselt. Nii et 20-aastase inimese puhul on maksimaalne pulss 220 - 20 = 200.

Maksimaalse töö korral tõuseb südame löögisagedus maksimumini, 20-aastaselt on see 200 lööki minutis ja koormuse edasise suurenemisega ei suurene. Vererõhk (BP) ületab sel juhul 200 mmHg. Vererõhk ja pulss sõltuvad sobivusest, vanusest, soost ja mitmetest muudest teguritest. Valusas seisundis võib tekkida pulsi edasine kiirenemine, vererõhu tõus või langus (V.I.Dubrovsky).

Maksimaalne lubatud pulss treeningukatsete ajal, olenevalt vanusest, on järgmine (absoluutselt tervetel inimestel):
20 - 29-aastane - 170,
30 - 39-aastane - 160,
40 - 49 aastat vana - 150,
50 - 59-aastane - 140,
60 ja vanemad - 130 lööki.
Kui aga ületad treeningu ajal südame löögisageduse vanusepiiri või väsimust, ebamugavustunnet, vererõhu (vererõhu) langust või tõusu, peatub koormus koheselt.

Maksimaalse pulsisageduse saavutamiseks suureneva koormusega katsed põhjustavad südame-veresoonkonna kompenseerivate võimete ammendumist ja need on võimalikud ainult täiesti tervetel ja kõrgelt treenitud sportlastel. Võistlustel suureneb koormus kaugemale, nõudes maksimaalsete tulemuste saavutamiseks keha ressursside maksimaalset kasutamist.

Minutite, sekundite pikkune ülekoormus võib dramaatiliselt halvendada seisundit ja viia traumeerimiseni isegi treenitud inimese jaoks, kes on kannatanud stressi, nakkuse jms all..

Mängu ajal kogeb jalgpallur korduvalt tohutut füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset stressi, mis mõjutab südame-veresoonkonna seisundit koos südame löögisageduse olulise tõusu ja vererõhu tõusuga.

Üks kirjanduses kasutatud kriteeriumitest, mille alusel hinnatakse jalgpalluri kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni testkoormusele, on kogu südame löögisageduse arvutamine mängu ajal (2 korda 45 minutit, s.o 90 minutit)..

Nii et kogu südame löögisagedus kuni 8000 lööki mängu kohta (90 minutit) omistatakse väikesele koormusele (keskmine pulss minutis 88,9 lööki).
Kogu südame löögisagedus kuni 14500 - keskmise koormusega (pulsi minutis 161,1).
Koguimpulss üle 14500 90 minutiga - suure koormuse korral (impulss minutis 170 - aeroobse võimsusega ja sagedamini - kui see ületatakse).

See kogu südame löögisageduse kriteerium ei arvesta siiski konkreetse sportlase puhkeasendit (esialgset), vaid see on individuaalne, see sõltub sobivusest, üldisest seisundist ja muudest põhjustest. Ja kogu puhkeimpulss on erinev.

Ekstraklassi sportlaste (jalgratturid, murdmaasuusatajad, maratonijooksjad) puhke pulss on isegi 30 - 35 lööki minutis. Sportlastel on puhkeimpulss umbes 50 - 55 minutis ja see on vähem levinud kui treenimata inimestel - 60 - 70 - 80 minutis (B.I. Dubrovsky).

Kogu puhkeimpulss 90 minuti jooksul on sagedusel:
30 lööki minutis - 2700 lööki,
35 lööki minutis - 3150 lööki,
40 lööki minutis - 3600 lööki,
45 lööki minutis - 4050 lööki,
50 lööki minutis - 4500 lööki,
55 lööki minutis - 4950 lööki,
60 lööki minutis - 5400 lööki,
65 lööki minutis - 5850 lööki,
70 lööki minutis - 6300 lööki,
75 lööki minutis - 6750 lööki,
80 lööki minutis - 7200 lööki.


Nagu eespool märgitud, ei arvesta kogukoormusimpulss iga inimese esialgset puhkeimpulssi.

Impulsskoormus on 88 kuni 200 lööki.
Kerge koormusega pulss - 88 lööki,
mõõdukas - 100,
keskmine - 130,
raske - 170,
maksimaalselt - kuni 200 20-aastaselt (B. I. Dubrovsky).

WHO soovituse kohaselt peetakse funktsionaalse stressitesti tegemisel vastuvõetavaks koormusi, mille puhul pulss ulatub 170 minutis (PWC170). Vanemate vanuserühmade ja noorte sportlaste füüsiline jõudlus määratakse PWC130 või PWC150 testidega.

Võistlustel on aga maksimaalne, transtsendentaalne koormus ning selleks peate olema kindel, et sportlane on täiesti terve ja hästi treenitud.

Otsustasime võrrelda kogu puhkeimpulsit (SPP) 90 minutit kogukoormusimpulsiga (SPN) 90 minutit, moodustades järgmise valemi:

Lahutades kogu puhkeimpulsi (SPP) kogukoormusimpulssist (SPN) ja jagades saadud erinevuse kogukoormusimpulsiga (SPN), saame -

LOAD INDEX (IN)

(SPN 90 minutit. SPP 90 minutit.): SPN 90 minutit. = ID

Lihtsustage valemit, eemaldades sõna "90 minutiga", saamegi

LOAD INDEX (minutis)

(PN - PP): PN = IN (minutis)

Teades südame löögisagedust laadimise ajal ja puhkeolekusagedust, saate hõlpsalt määrata LOAD INDEX (ID) koormuse mis tahes ajal. IN võimaldab täpsemini navigeerida selle intensiivsuses ja mõjus sportlase südame-veresoonkonna süsteemile.
Proza.ru + Litsovet

2. JALGPALLIMängijad koormavad indeksit

Määratud IN sportlastel (jalgpallurid jne) vanuses 20-30 aastat ja treenimata, maksimaalse ja maksimaalse füüsilise koormuseta.
Sportlaste puhkeaja pulss on 55 või vähem minutis, treenimata inimeste puhul - 60 või rohkem minutis (B.I. Dubrovsky).


ID-andmed erineva pulsisageduse (puhke- ja koormus) korral on toodud allolevas tabelis. Iga vastuvõetud ID numbri all kuvatakse muudatused, võrreldes iga eelmise IN-indikaatoriga.

Pulsisagedus koormuses (minutis)
: 88........ 100........ 130.... 161....... 170. 180....... 190....200....... 205

Sagedus: koormusindeksi (IN) suurus ja selle muutus
pulss: võrreldes eelmise mõõtmise ID-ga
puhata:
30 lasku:... 0,68.. 0,7... 0,769 0,814... 0.823....0.833....0.842... 0.85.... 0,854
minutis. ……….. + 0,02... +0,69... + 0,045. +0,009.. + 0,11... + 0,009. + 0,008.. + 0,004
P 35 lasku:... 0,602... 0,65. 0,73... 0.782....0.794....0.805.... 0,815... 0,825... 0,829
minutis:....... 40 löögi korral:... 0.55..... 0.6..... 0.692... 0.75..... 0.764.... 0,78........ 0,79....... 0,8... 0,804
minutis: …………. + 0,05. + 0,092. + 0, 058.. + 0, 014. + 0,016... + 0,01.... + 0,01... + 0,004
L 45 lööki. 0,488....0,55.... 0,654... 0,72... 0,735... 0.75.......0.763....0.775....0.78
minutis:.............. + 0,062.. + 0,104... + 0,066. + 0,015... + 0,015.... + 0,013.. + 0,012. +0.005
B 50 lööki. 0,437... 0,5... 0.615.....0.69.....0.705.....0.72....... 0.737.....0.75... 0.756
minutis 55 löögiga minutis 60 lööki. 0.33..... 0.4..... 0.538....0.627.....0.646.... 0,67... 0,684... 0,647. 0,707
minutis:.............. + 0,07.. + 0,138.. + 0,089. + 0,019.... + 0,024.. + 0,014... -0,037.. + 0,060
P 65 lööki. 0.268....0.35.....0.5..... 0.596.....0.617....... 0.64.....0.658.....0.617....0.682
minutis:............... + 0,083. + 0,15.. + 0,096... + 0,021... +0,023.. + 0,018. -0,041. +0,065
INFO
70 lööki minutis:............... + 0,088.. + 0,161. + 0,104... + 0,023..... + 0,022. + 0,02... -0,043. +0,070
TO
75 lööki minutis:............... + 0,094. + 0,17... + 0,111... + 0,054. +0,025. +0,022. -0,047.. + 0,076
INFO
80 lööki. 0,1....... 0,2... 0,084... 0,503....0,529....... 0,55....... 0,579....0,529. 0,609
minutis: …………. + 0,1..... + 0,184. + 0, 119. + 0,026..... + 0,021.... + 0,029. -0,050. + 0,080
E

Tabeli andmed näitavad koormusindeksi (IN) sõltuvust puhkeolekus pulsist ja koormuse intensiivsusest.

IN kõrgel tasemel kipub selle numbriline avaldis olema ühtsus; IN langedes väheneb, ulatudes 0-ni.
Koormusindeks (IN) = 0,75 - 0,85 sportlastele, kellel on kõrgeim jõudlus, vastupidavus.


Koormusindeks (IN) võimaldab teil täpselt hinnata südame-veresoonkonna süsteemi reageerimist füüsilisele tegevusele.

Väikeste koormuste korral võib IN (sõltuvalt puhkeimpulssist) olla 0,1 kuni 0,68, see tähendab, et erinevus on peaaegu 6,8 korda.
IN keskmise koormusega - vahemikus 0,384 kuni 0,769, see tähendab, et erinevus on 2 korda.
Suure koormuse korral oli IN vahemikus 0,529 kuni 0,823, st see erines 1,5 korda.
Transtsendentaalsete koormuste korral oli IN vahemikus 0,579 kuni 0,842 (impulsiga 190), see tähendab 1,45 korda. Pulsiga 200 oli RÜ vahemikus 0,529 kuni 0,85 sõltuvalt puhkeolekusagedusest (erinevus 1,606 korda).

Sportlastel, kellel puhkeaja pulss on transtsendentaalse koormuse korral vahemikus 55 kuni 80 lööki (pulsisagedus 200 minutis), langes ID vahemikus -0,034 pulsiga 55 kuni -0,50 pulsiga 80 minutis. IN vähenemist ja suurenemist koormuse suurendamise protsessis võib seostada "teise hingetõmbe" nähtusega.

Inimestel, kelle puhkeaja esialgne pulss oli 50–30 lööki minutis, isegi pulsiga 200 minutis, suurenes IN veelgi, kuid tõus vähenes +0,013-st (pulsiga 50) +0,008-ni (pulsiga 30).

Sellised muutused ID-s esinevad täiesti tervetel inimestel suurepärase vormisoleku korral.

Kuid füüsiline, psühholoogiline, emotsionaalne seisund, ülepinge, infektsioon mõjutavad sporditegevuse tulemusi, põhjustades IN-i vähenemist. Seda tuleb viivitamatult arvestada, et vältida ohtlikke ülepingeid ja komplikatsioone, vältida "ettenägematut!" traagilised tulemused spordis.


3. KORRALDA INDEKS KORRALDATUD KOORMUSTE JA OHTLIKU SÜDAMIPingega

Standardkoormusena kasutati ühekordset suurenevat võimsust pakkuvat 9-minutist koormust - PWC170 (töö igal võimsuse tasemel - 3 minutit). Hästi koolitatud isikutel oli pulss 160, 150 ja veelgi vähem minutis. Treenimata isikutel oli pulss 180 ja kõrgem ning 3–4 minuti pärast pidin isegi testi katkestama.
Novakki katse jalgrattaergomeetril võimaldas koormust rangelt individualiseerida.

Treeningtunni ja eriti matši (90 minutit) ajal jookseb jalgpallur mitu korda kiirendusega (40–60 korda mängu kohta), jookseb intensiivselt (1000 meetrit või rohkem), viib maratone perioodidega kuni 36 korda mängu kohta vahemikus 3,5-8 km või rohkem, vaheldumisi sprindijooksudega (45–136 või enam korda).

Jalgpallimängus järgnevad koormused üksteise järel, mõnikord ilma katkestusteta või lühiajalise intensiivsuse langusega. Kokku kogeb mängija 90 minutit kestva mängu jooksul umbes 120–240 ja veelgi olulisemaid koormusi.

Mängija impulss mängu ajal kiireneb 162–192 löögini ning intensiivsete rünnakute ja tõmblustega jõuab see 204 või enama löögini minutis.

Pärast järgmist koormust või koormusi, kui neile järgneb mõningane tuulevaikus, on võimalik taastada mängija pulss algsele tasemele.

Kuid kui taastumiseks pole piisavalt aega ja pulsi taastumist ei ole toimunud, tuleb järgmine koormus läbi viia alates sellest sagedasemast pulsist, mida selles olukorras nimetatakse tavaliselt VAHEPÕHJEKS (PIP).

Arvestades, et koormused mängu kohta võivad olla umbes 120–240, ilmub PIP ka 120–240 korda (see tähendab PIP-1, PIP-2..... PIP-120... PIP-240...).

Kuna jalgpallur väsib, suureneb PIP sagedus üha enam - kuni 200 lööki ja kõrgem. Esimese poolaja lõpuks ja eriti matši lõpuks viib see IN-indikaatori väärtuse languseni.

Pärast esimest poolt kasutatakse pausiaega maksimaalselt selleks, et puhata, taastuda, pulssi vähendada, teise poole alustamiseks võimalikult palju tugevust taastudes, kõrge koormusindeksiga.

Iga mängija, täites talle antud koormuse, kulutas energiat erinevalt. Väga treenitud vastupidavates sportlastes taastuvad sportlased teise poolaja alguseks ja saavad võistlust tõhusalt jätkata.

Mõnede jaoks püsis vahepealne algimpulss (PIP) 2. poolaja alguseks sagedamini kui ülejäänud mängijatel. Seetõttu - teisel poolajal on neil madalam ID kui teistel mängijatel, see tähendab, et nad ei saa mängu aktiivselt mängida.

Sõltuvalt sellest saate otsustada, kumb mängijatest saab võistlust edukalt jätkata ja kes vajab mängu tõhusaks jätkamiseks füüsiliste võimaluste kaotamise tõttu asendamist.

Asendusmängija, kellel on kõrge LOAD INDEX, mängib uuesti kiirust, täpsust jne. kurnatud konkurendid ja kolleegid.

Mängija, kes on maksimaalselt “välja pannud” ja üritab mängu jätkata tempos ja intensiivsuses, mis on talle muutunud talumatuks, võib tekkida tüsistusi.

Väga intensiivsed koormused ja ebapiisav aeg PIP taastamiseks põhjustavad selle tõusu 90–120–170 või rohkem ning see näitab selle inimese valulikku ja eluohtlikku seisundit, südame ületreeningut, vajadust mängija välja vahetada.

TABEL
Koormusnäitajad puhkeimpulsil ja pärast korduvat koormust ning pulsi ebapiisav taastumine on esitatud allolevas tabelis. Iga koormusindeksi all on näidatud selle muutus võrreldes eelmise koormusindeksi näitajaga.

KOORMUSimpulsside sagedus minutis
: 88........ 100........ 130.... 161....... 170. 180....... 190... 200....... 205

Sagedus: koormusindeksi (IN) väärtus ja selle muutus
pulss: võrreldes eelmise mõõtmise ID-ga
puhata:
30 lasku:... 0,68.. 0,7... 0.769....0.814....0.823....0.833....0.842... 0.85... 0,854
minutis. ……….. + 0,02... +0,69... + 0,045. +0,009.. + 0,11... + 0,009. + 0,008.. + 0,004
P 35 lasku:... 0,602....0,65.... 0,73... 0.782....0.794....0.805.....0.815....0.825... 0.829
minutis 40 löögi kohta:... 0,55..... 0,6..... 0,692... 0,75..... 0,764.... 0,78........ 0,79....... 0,8... 0,804
minutis: …………. + 0,05. +0,092.. + 0,058.. + 0,014. + 0,016... + 0,01... + 0,01... + 0,004
L 45 lööki. 0,488....0,55.... 0,654... 0,72... 0,735... 0.75.......0.763....0.775....0.78
minutis:.............. + 0,062.. + 0,104... + 0,066. + 0,015... + 0,015.... + 0,013.. + 0,012. +0.005
B 50 lööki. 0,437... 0,5... 0.615.....0.69.....0.705.....0.72....... 0.737.....0.75... 0.756
minutis 55 löögiga minutis 60 lööki. 0.33..... 0.4..... 0.538....0.627.....0.646.... 0,67... 0,684... 0,647. 0,707
minutis P 65 lööki. 0.268....0.35.....0.5..... 0.596.....0.617....... 0.64.....0.658.....0.617....0.682
minutis:............... + 0,083.. + 0,15.. + 0,096... + 0,021.... +0,023.. + 0,018. -0,041. +0,065
INFO
70 lööki minutis:............... + 0,088.. + 0,161. + 0,104... + 0,023..... + 0,022. + 0,02... -0,043. +0,070
TO
75 lööki minutis:............... + 0,094. + 0,17... + 0,111... + 0,054. +0,025. +0,022. -0,047.. + 0,076
INFO
80 lööki. 0,1....... 0,2... 0,084... 0,503....0,529....... 0,55....... 0,579....0,529. 0,609
minutis: …………. + 0,1..... + 0,184. + 0, 119. + 0,026..... + 0,021.... + 0,029. -0,050.. + 0,08
E

Koormusindeksi suurendamine juhul, kui pulss ei ole pärast treeningut täielikult taastunud - see on võimatu ainult aktiveerimise ja pulsisageduse suurenemise tõttu.

See põhjustab südame-veresoonkonna ülekoormust, kompenseerivate mehhanismide ammendumist, häireid, tüsistusi - isegi äkksurmani südameseiskuse tagajärjel.

See on selgelt näha tabelist, mis illustreerib koormusindeksi pulsi ebapiisava taastumisega (90 - 120 - 150 - 170 lööki ja sagedamini).

Pole sugugi tõsiasi, et tõsiseid patsiente piirab nende jaoks ohtlikuks muutuvate liigutuste maht ja intensiivsus, nad võivad oma südant liigselt liigutada ja põhjustada äkksurma..

Need andmed illustreerivad kardiovaskulaarsüsteemi traagiliste tüsistuste mehhanismi ebapiisavalt treenitud inimestel, kes on valus seisundis, kuid üritavad mingil viisil üle saada ja täita liigset koormust.

Kui pärast korduvat pingutust puhkeajal ei ole pulss piisavalt taastunud (langenud) ja koormuse indeks väheneb, peate treeningu kohe katkestama, kuna see näitab südame ületreeningut ja on ohtlike komplikatsioonide täis.

Kardiovaskulaarsüsteemi kroonilise ületreeningu korral vähenevad sportlikud tulemused, suureneb väsimus, ilmneb valu südame piirkonnas, täheldatakse EKG häireid.

Südame ägeda ülepinge korral on üldine nõrkus, müra, tinnitus, pearinglus, õhupuudus, valu paremas hüpohondriumis, kahvatus, nahk on külm, niiske, pulss on sagedane, nõrk täitmine, see on kergesti kokkusurutav, vererõhk madal, hingamine on sagedane, pinnapealne, inimene on ebapiisavalt orienteeritud, teadvus on udune, tumenenud, siis kaob, tekib südamepuudulikkus.

Alustades väikestest kaebustest, võib südame-veresoonkonna ületreening järsult seisundit järsult halvendada ja põhjustada kehas pöördumatuid muutusi ja äkksurma. Esialgsete märkide ja kaebustega, rääkides sellistest rikkumistest, peate koorma kohe lõpetama ja tegema ravi (haigla, intensiivravi).

leiud.
Meie pakutav koormusindeks võib olla kasulik sportlaste ja teiste inimeste (näiteks eriolukordade ministeerium) maksimaalse koormuse võimaliku mahu kindlaksmääramisel, maksimaalse ja keelatava füüsilise koormuse täitmisel ametite kaupa.

Koormusindeksi muutused tugeva füüsilise koormuse ajal võivad olla täiendavaks kriteeriumiks südame stressi õigeaegseks avastamiseks ja komplikatsioonide ennetamiseks.

Oluline On Olla Teadlik Düstoonia

Firmast

Väikese vaagna veenilaiendeid provotseerib selline nähtus nagu vastupidine verevool munasarjaveeni kaudu, mis tekib veresoonte kokkusurumise taustal.Haiguse arengu käivitusmehhanismiks peetakse rasedust, nimelt sel perioodil täheldatud hormonaalseid muutusi ja emaka kasvavat survet vaagna laevadele.