Millised puuviljad on südamele head? Puu- ja köögiviljad on südamele ja veresoontele head

Millised puuviljad on südamele head? Uurime selles küsimuses üksikasjalikumalt. Kõik teavad, et paljud köögiviljad ja puuviljad vähendavad erinevate haiguste, näiteks südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riski. Inimestel, kes lihatooteid ei söö, on nende patoloogiate tõenäosus väiksem, kuna taimsed toidud sisaldavad suures koguses kiudaineid, vitamiine ning minimaalselt rasvu ja süsivesikuid.

Kuid juba südame- ja veresoonkonnahaiguste all kannatavatele inimestele võivad mõned puu- ja köögiviljad olla tõeline ravim. Müokardiinfarkti või insuldiga patsiendid saavad vältida nende olukordade kordumist, kui nad tarbivad piisavas koguses toitu, mis võib vähendada selliste ägenemiste riski. Lisaks on selle mõju mõnikord märgatavam kui mitmesuguste ravimite võtmine, kuna südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke peamine põhjus on dieet, mis sisaldab palju rasva.

Selliste inimeste toitumise aluseks peaksid olema puuviljad, köögiviljad, pähklid, kaunviljad, taimed ja kala.

Seega aitab dieedi muutus pärast kardiovaskulaarsete haiguste diagnoosimist päästa inimese elu. Millised puuviljad on südamele head, on paljudele huvitavad.

Puu- ja köögiviljad kiudainete allikana

Kiud aitab vähendada südame- ja veresoonkonnahaiguste riski. Seda kinnitavad paljude riikide teadlaste arvukad uuringud. Näiteks Harvardi ülikoolis tehtud uuringud on näidanud, et kui suurendada kiudainete päevast tarbimist 10 g võrra, väheneb üle 45-aastaste inimeste südameinfarkti oht mitu korda. Seda kiudainete kogust leidub ühes õunas või pooles greibis..

Allpool kaalume, millised puu- ja köögiviljad on südamele head..

Kiudained vähendavad märkimisväärselt inimese vere kolesteroolitaset ja aitavad ka kehast välja viia rasvu, mida sooleseinad ei imendu. See juhtub järgmiselt - köögiviljad ja puuviljad lagunevad seedimise ajal soolestikku, kus nende ained püüavad kinni rasva ja süsivesikuid, takistades neil seedimist ja vabastades need.

Seetõttu on südamehaiguste tõenäosuse vähendamiseks vaja süüa päevas vähemalt 40 g kiudaineid, mida leidub kõigis köögiviljades ja puuviljades. Millised toidud on siis südamele head?

Porgand

Teadusuuringute käigus, milles osales umbes 10 tuhat erinevas vanusekategoorias inimest, leiti, et selles köögiviljas sisalduv beetakaroteen vähendab märkimisväärselt südameinfarkti riski.

Porgand sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, mis loovad paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste, loomuliku tõkke. Lisaks sisaldab see köögivili alfa-karoteeni ja luteiini, mis tugevdavad ka veresooni ja takistavad nende valendikus kolesterooli kogunemist ning kõrge kaaliumi sisaldus kontrollib vererõhku.

Uuringud on näidanud, et kui sööte vähemalt 6 porgandit nädalas, väheneb südamepatoloogiate tekke oht kolm korda.

Tomat

Põhja-Carolina ülikoolis leiti, et tomatite söömine vähendab oluliselt südamevaevuste esinemist. Uuringus osales rohkem kui 200 eurooplast, mis viis normaalse keskmise elustiilini. Leiti, et tomatites sisalduval spetsiaalsel ainel - lükopeenil, mis vastutab ka nende köögiviljade punase värvuse eest - on sarnane toime. Selle antioksüdantsed omadused takistavad verehüüvete moodustumist ja õhukesed veresoonte seintele ladestunud kolesterooli naastud..

Tomatites sisalduv beetakaroteen ja E-vitamiin aitavad lükopeeni imenduda, kuid see kehtib ainult värskete köögiviljade kohta, kuna kuumtöötluse või konserveerimise käigus hävib enamik toitaineid.

Kollane ja roheline tomat pole nii kasulik kui punane tomat ja see on tingitud asjaolust, et lükopeeni sisaldus nendes on minimaalne.

Kartulid

Paljude inimeste jaoks üllatab asjaolu, et tavalised kartulid on südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks väga kasulikud. See köögivili on peaaegu ainulaadne, kuna sisaldab väga suures koguses kiudaineid, C-vitamiini, B6-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi. Neile, kes on juba põdenud müokardiinfarkti, peaks kartulist saama nende igapäevase dieedi lahutamatu osa..

Sellegipoolest on kartul ettevalmistamise osas väga tujukas köögivili, kuna on teada, et kõrgel temperatuuril hävib C-vitamiin kiiresti. Eriti kasulikud on otse koores küpsetatud kartulid. Sellel köögiviljal on väga head omadused, kui te seda kustutate või keedate, kuid praetud on see isegi kahjulik. Praadimisel lisatakse õli, milles on kõrge rasvasisaldus. Kartulis sisalduvad kiud hävitatakse, kuid peamine oht on kantserogeenid, mis tekivad mis tahes toote praadimisel.

Küüslauk ja sibul

Need taimed on väga lenduvad, mis on võimelised kehast tõhusalt eemaldama liigseid rasvu ja süsivesikuid, kaitstes südant ja veresooni. Lisaks nendele ainetele sisaldavad sibul ja küüslauk palju C-vitamiini, samuti foolhapet.

Neid taimi tuleks süüa toorelt iga päev.

paprika

See köögivili purustas kõik rekordid C-vitamiini sisalduse osas, mis, nagu teate, tugevdab veresoonte seina ja südame lihaseid, soodustab südame-veresoonkonna normaalset toimimist. Paprika sisaldab suures koguses B-vitamiine, kiudaineid ja foolhapet. Sööge seda köögivilja aastaringselt. Millised muud toidud on südamele head??

Brokkoli

Brokkoli on eriline kapsas, mis on väga toitev ning sisaldab D-, C- ja B-vitamiini, aga ka mangaani, kaaliumi, fosforit, rauda, ​​magneesiumi ja kiudaineid..

Selle köögivilja alusel valmistatud toit mitte ainult ei enneta südamehaigusi, vaid aitab ka võitluses diabeedi vastu.

Kõik ülalnimetatud köögiviljad on kõigile kättesaadavad, kuna neid saab igal kalendriaastal igal pool osta. Ja näiteks sibulat ja küüslauku saab kasvatada isegi iseseisvalt.

Millised puuviljad on südamele head??

Banaanid

Hoolimata asjaolust, et need puuviljad ei kasva planeedi Euroopa osas, pole neid poeriiulitel üldse keeruline leida. Banaanid on äärmiselt kasulikud, kuna need sisaldavad tohutul hulgal kaaliumi - mineraalainet, ilma milleta süda ei saaks toimida. Kaalium tugevdab veresoonte seina, mis parandab selle elastsust ja aitab säilitada normaalset pulssi.

Lisaks kaaliumile sisaldavad banaanid selliseid kasulikke aineid nagu raud, kaltsium, magneesium, fosfor, serotoniin, aga ka palju vitamiine. Millised puuviljad on südamele ja veresoontele head, ei tea kõik.

Virsikud ja aprikoosid

Need puuviljad on südamele vähem head kui banaanid. See puudutab eriti küpseid puuvilju, mida koristatakse kasvuperioodil. Aprikoosid ja virsikud takistavad südame-veresoonkonna häirete teket, lisaks on neil võimas anti-onkoloogiline toime. Nendes puuviljades sisalduvad ained suudavad alandada vererõhku ja reguleerida müokardi funktsiooni. Lisaks aitavad aprikoosid organismist eemaldada soovimatud jäätmed ja toksiinid, mis seda mürgitavad. Millised puuviljad on südamele kõige kasulikumad, saate oma arstilt kontrollida.

Viinamari

Kui koostada loetelu puu- ja köögiviljadest, mis on südamele head, siis ei saa muud teha kui rääkida viinamarjadest. Selle marja tumedad sordid on küllastunud suure hulga vitamiinide ja mineraalidega, mis kaitsevad südant haiguste ja igasuguste häirete arengu eest. Viinamarjad sisaldavad peaaegu kogu B-vitamiini rühma, samuti PP ja P, A, E, C ning lihtsalt tohutul hulgal looduslikke happeid, kiudaineid ja eeterlikke õlisid. Selle viljad avaldavad soodsat mõju südamele, kuna neil on antitoksiline toime, nad vähendavad vere kolesteroolisisaldust ja tugevdavad aktiivselt keha immuunkaitset. Eriti kasulik on viinamari vanematele inimestele, kellel on oht haigestuda südame-veresoonkonna vaevustesse. Millised puuviljad on kasulikud südame rütmihäirete korral?

Õunad

See on võib-olla kõige tavalisem ja armastatud puuvilja tüüp. Õunad on väga kasulikud, kuna need sisaldavad suures koguses jämedat kiudaineid, mis võib aktiveerida seedimisprotsessi..

Arstid soovitavad tungivalt süüa üks õun päevas, kuna see puuvili sisaldab aineid, mis tugevdavad veresooni, suurendavad nende elastsust ja vähendavad nende läbilaskvust. Nende kasutamine on näidustatud eakatele ja neile, kes põevad selliseid ohtlikke haigusi nagu ateroskleroos, südame isheemiatõbi, rütmihäired ja kes saavad taastusravi ka pärast insulti ja südameinfarkti.

Sõstar

Sõstar on praktiliselt vitamiinide ja mineraalide ladu, mis on südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks hädavajalikud. See marja sisaldab suures koguses orgaanilisi happeid, pektiine, rauda, ​​magneesiumi, samuti vitamiine P, C, B, E jne. Sõstrad sisaldavad 18 korda rohkem askorbiinhapet kui õun ja kapsas, mis aitab minimeerida südamehaiguste riski..

Kuivatatud puuviljad

Millised muud puuviljad on südamele head? On teada, et kuivatatud kujul säilitavad nad ka suure hulga toitaineid, mis hävitatakse kõigi nende pikaajalise ladustamise meetodite abil. Kuivatatud puuvilju võib süüa nii muutmata kujul kui ka mitmesuguste kompottide ja topside valmistamisel küpsetamiseks. Seal on spetsiaalne kuivatatud puuviljade segu, mille kasutamisel on kasulik mõju südame ja veresoonte seisundile. See sisaldab kuivatatud aprikoose, viigimarju, kuupäevi, ploome, rosinaid ja õunu. Kõik need puuviljad taluvad kuivamisprotsessi hästi ja ei kaota peamist toitainete kogust..

Uurisime südame ja veresoonte tervislikke puuvilju, soovitusi nende kasutamiseks.

15 kõige tervislikumat toitu südamele ja veresoontele

Kui inimene hoolib oma tervise tugevdamisest, lisab ta dieeti kasulikke toite, mis aitavad kaasa südame-veresoonkonna süsteemi paranemisele. Esitleme teile südame ja veresoonte 15 parimat toodet.

1. Avokaado

See eksootiline puuvili sisaldab suures koguses polüküllastumata rasvhappeid. Just need komponendid aitavad vähendada südame- ja veresoonkonnahaiguste riski, parandavad mälu. Rasvhapete puudus toidus on ateroskleroosi ja "halva" kolesterooli ilmnemise üks peamisi tegureid.

Avokaados sisalduv kaalium on südamelihase toitumise üks peamisi elemente. See element aitab kaasa stressi ennetamisele, mis ei võimalda südamelihase isheemia ja ateroskleroosi arengut..

Avokaado normaliseerib vee-soola metabolismi ja vähendab seeläbi vererõhku, reguleerides hüpertensiooni taset.

Vitamiinid ja mineraalid, mida leidub arvukalt avokaados, aitavad kaasa vere moodustumisele ja aktiivsele vereringele.:

Vask - peab vastu aneemiale;

Raud - suurendab hemoglobiinisisaldust ja soodustab vereringet;

B-vitamiin2 - soodustab punaste vereliblede teket;

E-, B-vitamiinid6, C - vajalik südamelihase kontraktiilsuse säilitamiseks.

Ensüümid - on vitamiinide imendumise katalüsaatorid, mis takistavad südamelihase degeneratsiooni ja südamelihase täielikku toimimist.

Regulaarse avokaadode kasutamise tulemusel väheneb "halva" tase ja tõuseb "hea" kolesterooli tase. Kõik need kasulikud omadused säilivad ainult värsketes puuviljades, kuna kuumtöötlus vähendab märkimisväärselt nende kasu südame-veresoonkonnale. Avokaadot on soovitatav kasutada salatites, segatud teiste köögiviljade ja puuviljadega. Selle eksootilise toote maitse parim varjund on apelsin ja sidrun..

2. Greip

Selle tsitruseliste perekonna viljadest koosnevad glükosiidid annavad selle viljalihale ja koorivad mõru maitse. Vaatamata sellele stimuleerivad need ained koos taimse kiudainega, milles greip on nii rikas, aktiivselt ateroskleroosi, stimuleerivad südamelihase ja seedeelundite tööd.

Greibi kasulikud omadused:

See sisaldab suures koguses vitamiine (C, D, B)1, P), vereringesüsteemi tugevdamine, mis parandab veresoonte elastsust ja tugevdab korduvalt askorbiinhappe toimet.

Stimuleerib ainevahetust kehas;

See normaliseerib kõrget vererõhku, eriti efektiivne menopausis naistel;

Minimaalne kalorite arv (100 grammis greibis on ainult 42 Kcal) võimaldab teil kasutada greipi dieedil, mille eesmärk on kaalulangus;

Normaliseerib maksa, kasutatakse maksa funktsionaalsete häiretega patsientide kliinilises toitumises;

Alandab kolesterooli ja vähendab seeläbi suhkruhaiguse, müokardiinfarkti tekkimise riski;

Viljaliha ja greibimahl kustutavad janu täiuslikult.

Greipi süüakse magustoiduna, lisatakse salatitele. Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamiseks on optimaalne kogus vähemalt 2–3 puuvilja nädalas, soovitatav on neid süüa hommikusöögil.

3. Õunad

Kui sööte iga päev vähemalt ühte õuna, märkate varsti nende puuviljade söömise positiivset mõju kõigile organitele ja süsteemidele. Märkimisväärse osa sellest toimest omistatakse südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamisele, aga ka vähktõve vähenenud riskile.

Õunte taimne kiudaine, pektiinikiud ja suur kogus vitamiine aitavad vere kolesteroolitaset alandada. Paastumise päevad, mis põhinevad õunte kasutamisel, aitavad vähendada turset, normaliseerida vererõhku, stimuleerivad seedesüsteemi.

Õuna viljalihas sisalduv kaalium normaliseerib eritussüsteemi aktiivsust. Pektiinikiud seovad toksiine soolestikus ja evakueerivad neid aktiivselt kehast, puhastades inimese keha. Podagra ja diabeedi ennetamine õunte söömisel toimub happe-aluse tasakaalu normaliseerimise tõttu orgaaniliste õunhapetega.

4. Granaatõun

Seda puuvilja peetakse parimaks viisiks südamehaiguste ennetamiseks. Sellel on oma erakordsed omadused värskelt pressitud mahla või värske kujul tarbimisel. Naturaalsed ensüümid ja granaatõuna biostimulandid stimuleerivad veresoonte vereringet, mis võimaldab teil alandada kolesterooli, vere vedeldada, tõhusalt vastu seista ateroskleroosile, kardiovaskulaarsete patoloogiate arengule.

Granaatõunamahlas sisalduvad antioksüdandid on Ameerika teadlaste uuringute kohaselt võimelised vastu pidama eesnäärmevähile, suurendama potentsi, stimuleerides vereringet vaagnaelundites. Väljendatud terapeutilise efekti saavutamiseks peate päevas jooma 200 ml (klaas) värskelt pressitud granaatõunamahla.

5. Linaseemneõli

See toode on polüküllastumata Omega-3 rasvhapete sisalduse tunnustatud liider, mis võimaldab seda kasutada südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamisel. Selle positiivsete omaduste hulgas on võime vähendada "halva" kolesterooli taset veres ja suurenenud tromboosi ennetamine.

Linaseemneõli kõrge kalorsuse tõttu on soovitatav seda kasutada mitte rohkem kui 2 spl. l päevas. Õli kasutatakse salatite korrastamiseks, teraviljale ja pearoogadele lisatakse linaseemneid.

6. Teravili

Terakiud lahustub ja imendub kehas kiiresti, mis võimaldab seda kasutada toidust tuleva kolesterooli vastukaaluks. Teraviljadest valmistatud teraviljad on südame isheemia ja ateroskleroosi ennetamiseks väga mugavad.

Kõige rohkem südamelihasele kasulikke kaaliumi ja oomega-3 rasvhappeid leidub kaerahelves. Teraviljakultuuride taimse kiu ja Omega-3 polüküllastumata hapete kombinatsioon võib tõhusalt puhastada kolesterooli naastude veresooni ja vähendada kolesterooli. Taimse kiudainete koguse saate kindlaks määrata tera suuruse järgi - eelistatav on kasutada jämedaid teravilju.

7. Oad ja oad

Kaunviljaperekonna taimi eristab suur arv väärtuslikke taimseid kiudaineid, samuti kaaliumi - elementi, mida süda kõige rohkem vajab. Neid kasutatakse traditsiooniliselt külg- või iseseisva roogina, kuna punased oad ja läätsed on äärmiselt toiteväärtusega.

Ubades leiduvad flavonoidid on kõrge vererõhu ennetamiseks asendamatud. Suur kogus taimset valku ja kiudaineid, kaaliumi, rauda ja foolhapet muudavad need tooted asendamatuks nende endi südame eest hoolitsevate inimeste toidulaual..

8. Kõrvits

Kaalium, beetakaroteen ja C-vitamiin, mida leidub arvukalt kõrvitsas, on äärmiselt kasulikud südamearterite ateroskleroosi ennetamisel. Kõrvitsa täiendavad kasulikud omadused - võime normaliseerida vererõhku ja säilitada optimaalne vee-soola tasakaal.

9. Küüslauk

Kõik teavad küüslaugu viirusevastaseid omadusi. Kuid hüpertensiooni ennetamise vahendina on see toode ka äärmiselt kasulik tänu enam kui 60 selle koostise komponendile, mis võimaldavad alandada vererõhku tonomeetri 15-20 jagunemiseta ilma ravimiteta. Küüslaugus sisalduvad lämmastikoksiid ja vesiniksulfiid vähendavad veresoonte hüpertensiooni ja alandavad veelgi vererõhku.

10. Brokkoli

Brokkoli peetakse erakordse koostise tõttu üheks kõige toitainerikkamaks ja tervislikumaks igat tüüpi kapsaperekonnast:

Need ained võimaldavad spargelkapsal aktiivselt vastu seista diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste arengule..

11. Marjad

Sellise toitainerikka toote nagu marjad kui vananemisvastase ennetava meetme eelised on väljaspool kahtlust. Kaalium, mida leidub kindlasti igat tüüpi marjakultuurides, on vajalik südamelihase täielikuks toimimiseks. See peab aktiivselt vastu ödeemile, eemaldades kehast liigse vee. Arütmia ja südamepuudulikkuse täielik ravi on võimatu ilma kaaliumi täiendava kehasse viimiseta.

Sarnaseid omadusi omab marjades leiduv magneesium. Lisaks liigse vedeliku eemaldamisele aitab see alandada vererõhku, laiendades veresooni.

C-vitamiin aitab kaitsta ja tugevdada veresoonte seinu ning P-vitamiin kaitseb kapillaaride võrku, vähendab selle läbilaskvust ja veresoonte haprust. Kiud aitab kiiresti eemaldada toksiine ja alandada kolesterooli..

Marjade kasulikud omadused:

Maasikad - sisaldab pektiine, tokoferooli, foolhapet, vitamiine C, P, K, mikroelemente (jood, vask, tsink, mangaan, raud, kaalium). Maasikate kasutamine aitab alandada vererõhku, kolesterooli, puhastada aterosklerootilistest naastudest ja tugevdada veresoonte seinu. Tõhus aneemia, gastriidi, diabeedi, maohaavandite, ainevahetushäirete ravis.

Kirss - sisaldab vitamiine C, B2, B6, mikroelemendid: raud, fluor, magneesium, kaalium. See võimaldab kirsse regulaarselt kasutada, et tugevdada märkimisväärselt veresoonte seinu, vähendada vererõhku ja vere hüübivust ning rahustada närvisüsteemi.

Maguskirss - oma koostise tõttu vasokonstriktiivsete omadustega, mis sisaldab vitamiine C, A, P, pektiine, glükoosi, nikotiinhapet, rauda, ​​fosforit, kaaliumi.

Must sõstar on vitamiinide osas liider. Näiteks on selles marjas askorbiinhappe (C-vitamiini) sisaldus 15 korda suurem kui õuntes. Lisaks on mustasõstra marjades vitamiine PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktiivselt vereloome protsessis osalemine ning südame ja veresoonte töö toonimine.

Punane sõstar - selle marja erandlik omadus on oksükumariini sisaldus, mis võimaldab teil vere hüübimist reguleerida. Vere viskoossuse vähendamine - südameatakkide ja insultide suurepärane ennetamine.

Vaarikad - selle marjad võimaldavad ilma ravimiteta normaliseerida vere hüübimist ja tugevdada südame veresooni. See on võimalik vaarikate rikkaliku koostise tõttu, need sisaldavad tanniine ja orgaanilisi happeid, pektiini ja mikroelemente (joodi, rauda, ​​kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, fosforit), karotiini, C-, PP-, B-vitamiine1, B2.

12. Kalad

See toode on tunnustatud oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikas. Eriti rikas kalaliikide, näiteks lõhe ja lõhe rikas. Nende regulaarne kasutamine 2-3 korda nädalas aitab reguleerida vererõhku ja vere hüübimist ning vähendab seeläbi müokardiinfarkti riski.

Sardiin, tuunikala, makrell, forell - selliste kalade kasutamine on äärmiselt kasulik vere ülemäärase viskoossuse ennetamiseks ja "hea" kolesterooli sisalduse suurendamiseks selles.

13. Seened

Seda toodet saab kasutada vabade radikaalide vastu võitlemiseks, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna seisundit ja põhjustavad vähki. Aitab kaasa sellele spetsiaalsele ainele, mis on osa seentest - ergotianiin, neutraliseerides vabu radikaale. Lisaks sellele väärtuslikule kvaliteedile võivad seened tõsta immuunsust, alandada kolesterooli ja nende omadused ei kao isegi pärast keetmist. Seened sisaldavad selliseid aineid.:

B-, D-rühma vitamiinid,

Mikroelemendid: seleen, magneesium, kaalium, tsink, fosfor, raud.

14. Must (mõru) šokolaad

Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamiseks kasutatakse ainult šokolaadi, mille kakaovõi sisaldus on vähemalt 70%. Ainult selline šokolaad on võimeline alandama kolesterooli ja vererõhku, tugevdama südame veresooni.

Suure suhkrusisaldusega ja vähem kakaoubaõli sisaldavad sordid ei too mingit kasu, vaid aitavad ainult suurenenud kalorisisalduse tõttu tekitada liigset kaalu.

15. kreeka pähklid

Mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvu, neist kõige väärtuslikumad on oomega-3 lipiidid, mis reguleerivad kolesterooli ja mõjutavad positiivselt südant.

Säilitusainete, geneetiliselt muundatud lisaainete, kasvuhormoonidega toidu kasutamine suurendab vastupidi südame-veresoonkonna haiguste ägenemiste riski, ateroskleroosi, tromboosi ja neerude, südame ja veresoonte muude patoloogiate arengut. Sellises toidus pole praktiliselt kasulikke aineid..

Selliste toodete kahjuliku mõju vältimiseks peate vältima pooltooteid, proovige osta mahepõllundustooteid. Kõige kasulikumad toiduvalmistamisviisid on keetmine, hautamine, ahjus või grillil küpsetamine. Kõige kahjulikumad toidutöötlemisviisid on praepann, suitsetamine ja sügavkülmutamine.

Tervisliku toitumise põhimõtteid järgides võimaldab looduslike toodete ja koduste roogade kasutamine säästa võimalikult palju vitamiine ja mineraale, aga ka rahalisi vahendeid.

Südame eest hoolitsemine vastab kindlasti oma suurepärase tervisega!

Haridus: PSMU-s anti neile kardioloogia diplom. I.M.Sechenova (2015). Siin viidi läbi kraadiõppe kursus ja saadi diplom “Kardioloog”..

Süda parandavad puuviljad

Südamlikud teemad igas vanuses on olnud asjakohased. Pole saladus, et enamikul inimeste elanikkonnast on teatud südameprobleemid. Selle põhjused on nii ilmsed, et paljud arstid lihtsalt kehitavad õlgu. Arstide soovituste eiramine, toitumisreeglite mittejärgimine ja palju muud võib südame toimimist häirida sedavõrd, et infarkt ja insult võivad koputada peaaegu kellegi uksele.

Süda on lihaseline. Ja kui te ei koolita teda ja ei järgi tema kehaga teatud käitumisreegleid, tagades normaalse elu ja olemasolu, siis võime öelda, et sellise inimese elu on tema enda tervise hävitamine.

Kui praeguses etapis on probleem tervise säilitamine, siis selles mõttes muutub see pisut lihtsamaks. Lõppude lõpuks saab inimene sportida, teha teatud koormusi koos õues jalutamise, tervislike puuviljade söömisega, mis võib aidata vältida paljusid haigusi ja küllastada keha vajalike mikroelementidega. Ja nagu teate, kui iga kehaosa töötab õigesti ja silutakse, siis ei teki kogu elu küsimusi ühe või teise süsteemiga seotud haiguste kohta.

Tervislikud puuviljad südamele

Dieedi tasakaalustamine tervislike puuviljade lisamisega on üks kindlamaid viise, kuidas aidata oma südamel ja kehal tervikuna tugevneda ning neil on oma tugevused, nii füüsilised kui ka emotsionaalsed. Iga puuvilja lähemalt tundmaõppimiseks vaadake lihtsalt esimest turgu või supermarketit.

Banaanid ja virsikud

Banaanid on kasulikud, kuna need on rikkad kaaliumi poolest. Neid on soovitatav kasutada südame- ja veresoonkonnahaiguste all kannatavatele inimestele. Omades kaltsiumi, enamikku vitamiine, magneesiumi, fosforit, on see vili mõeldud abistajaks juba ilmsete südameprobleemide korral ja pakub suurepärast ennetust mitmesuguste südamehaiguste korral.

Virsikud on suurepärane vili neile, kellel on juba olnud insult või kes olid insuldieelses seisundis. Virsikus sisalduvad mikroelemendid on kasulikud südame seadistamiseks ja tagavad selle täieliku toimimise. Loomulikult peate selle puuvilja valimisel eelistama küpset vilja, millel on kõik insuldist taastumiseks vajalikud elemendid.

Aprikoos, granaatõun ja viinamari

Aprikoos normaliseerib vererõhku ja on esimene viis vähi ennetamiseks. Kui lisate oma dieeti aprikoosimahla (värsket), on alati tunda elujõudu ja värskust.

Granaatõuna- või granaatõunamahl on kasulik normaalse vererõhu säilitamiseks. Ja lisaks peate meeles pidama, et kõigi vajalike elementidega täielikuks küllastumiseks tasub valida küps granaatõun. Kui kasutate dieedis väikest ööpäevast annust, töötab süda alati häireteta.

Viinamarjade koostises on selline vitamiinide kompleks: E, P, PP, C, A. Samuti õlid, mineraalide ja kiudainete kompleks. Kardiovaskulaarsüsteemi mõjutamisel on sellised puuviljad südamele kasulikud ainult ennetavate meetmete vormis ja nende kuritarvitamine pole kindlasti väärt. Samuti tuleks viinamarjad toidust välja jätta nende inimeste jaoks, kes on kannatanud insuldi või nende jaoks, kellel on ilmseid probleeme südame töö katkestustega. Viinamarjade söömine vähendab küll südame koormust, kuna kehast eemaldatakse liigne kolesterool.

Kuivatatud puuviljad, greip ja hurma

Kuivatatud puuviljad on kasulikud mitte ainult inimestele, kellel on probleeme veresoonte ja südamega, vaid neil on oluline roll ka keha üldises tugevdamises. päevas, parandage üldist tervist ja andke eluks terveks päevaks. Need kuivatatud puuviljad on küllastunud kaaliumi, magneesiumiga, mis iseenesest aitab tugevdada kogu südame ja veresoonte lihassüsteemi.

Greip on kiudainerikas ja glükosiidirikas vili, mis reedab selle (või pigem viljaliha) mõru maitse. Selles viljas sisalduvad glükosiidid aitavad meie kehal normaliseerida seedimist, kuid kui räägime greibi funktsioonist abistajana südame töö stimuleerimisel, parandab see tema tööd ja hoiab ära ateroskleroosi arengu. Greip on rikkalikult askorbiinhappega. Riboflaviin (B2-vitamiin) aitab tugevdada veresooni, mille toimet tugevdab askorbiinhappe toime lihasüsteemile. Greip on mitmekülgne toode, mis mitte ainult ei stimuleeri südame õiget toimimist, vaid aitab ka kogu keha. Greip on asjakohane oma dieedis kasutamiseks, tehes värskelt pressitud mahlasid. Enamikul koduperenaistel, kes on spetsialiseerunud tervislikule toitumisele, on olemas mõned head retseptid, mille põhitooteks on greip. Ja veel, enamik inimesi tarbib seda toorelt. See alandab suurepäraselt kolesterooli ja on diabeetikute suurepäraseks veresuhkru ennetamiseks. Kõrge vererõhu korral tuleks tarbida ka greibi. Südamehaiguste ennetamiseks sööge greibi hommikusöögiks 2-3 korda.

Kurg on südameprobleemidega inimestele väga tervislik vili. See sisaldab palju vitamiine, mis aitavad kaasa südame-veresoonkonna nõuetekohasele ja normaalsele toimimisele. Süües hurma, suurendavad inimesed oma immuunsust, tugevdavad närvisüsteemi. Sellel puuviljal on ka rahustav ja rahustav toime..

Õunad, sõstrad, vaarikad ja maasikad

Õunad on väga tervislik vili, paljud teavad seda. Õunte söömine on teie kehale omamoodi vähi ennetamine. Õunad sisaldavad vitamiine ja happeid. Õun alandab kolesterooli. Südamehaiguste korral pole õunad ainult lihaskoe tugevdav aine, need puuviljad on südamele kasulikud kui rõhu normaliseerimine, mis viib selle töö normaalseks toimimiseks. Saadaval kaaliumi kujul aitab see kaalu kaotada soovijatel lisaks veresoonte parandamisele ja tugevdamisele leida ka uusi vorme.

Maasikad on üks vahend vererõhu normaliseerimiseks.

Sõstar - selles on kõik kasulikud vitamiinid. Kui võrrelda õuna ja mustsõstrat, siis on toitainete sisalduse erinevus nende vahel tohutu. Näiteks südant abistava askorbiinhappe sisalduse järgi on sõstrad 15 korda rikkamad kui õunad. Vaarikad - täielik vitamiinide komplekt ja palju muud. Vaarikad sisaldavad happeid ja palju mikro-, makroelemente jne..

Puuviljades sisalduvad vitamiinid

E-vitamiin - on antioksüdant, mis kaitseb meie keha rakke peroksüdatsiooni eest, mis kutsub esile tervete rakkude vananemise ja surma..

P-vitamiin on flavanoid (suurim taimsete polüfeenide klass), mis imendub kiiresti verre. Toime sarnaneb E-vitamiiniga, kuid P-vitamiinil on rohkem väljendunud kaitsev toime..

PP-vitamiin - nikotiinhape, üsna kasulik asi, mida on meditsiinis kasutatud. PP-vitamiin aitab kaasa kudede normaalsele kasvule, sellest sõltub suhkru ja rasva töötlemine energiaks.

A-vitamiin - sellest sõltub rasvade õige jaotus rakkudes, hammaste ja luude tervis.

Tervislikud puuviljad

Puuviljad, marjadJAKUIEKaltsiumMagneesiumKaaliumRaud
Aprikoosid1,6100,9528üheksateist3050,65
Kudoonia0,423-23141443
Kirsi ploom0,16kolmteist-27211881.9
Oranž0,05600,2234kolmteist1970,3
Arbuus0,17-14224641
Banaankakskümmend100,48423480,6
ViinamariJalajäljed6-kolmkümmend172550,6
Kirss0,1viisteist0,3237262560,5
GranaatJalajäljed4-----
Greip0,0245-23121550,45
Pirn0,0150,36üheksateistkolmteist1181
Melon0,4kakskümmend0,1kuusteistkaheksateist1611,2
Maasikad0,03600,5440261903.2
Joonised fig0,052--83634.1
Viburnum2,540-8025891190,6
JõhvikasSLviisteist-14122600,85
Karusmari0,2kolmkümmend0,5622221630,6
Sidrun0,0140-40üksteist2241,2
Vaarikas0,2250,5840kuusteist1550,1
Mandariin0,06380,023553630,61
Astelpaju1,520010,3-17-0,4
Virsik0,5101,5kakskümmendkuusteist3630,61
Pihlakas tuhk punane1.890-2002-5-0,4
Pihlakas on must1,2viisteist1,5-5-1.3
Ploom0,1100,6328312140,55
Punased sõstrad0,2250,236172750,9
Must sõstar0,12000,7236173501.3
Hurma1,2viisteist-127312002,5
Kirsid0,15viisteist0,333562331.8
Mulberry0,0210-2424350-
Kibuvitsamarja värske2.64701,7126512311,5
Suvised õunad0,026-8-kuusteist82480,63
Talveõunad0,03kuusteist0,63kuusteist92480,63

Teadlased on eksperimentaalselt tõestanud, et valge viljalihaga puu- ja köögiviljad vähendavad oluliselt südameatakkide riski. 200–400 grammi valge viljalihaga tooteid tugevdab teie immuunsust märkimisväärselt. Õunad, pirnid, banaanid ja muud puuviljad pole mitte ainult lemmikud, vaid ka tervislikud tooted, mida tarbitakse sageli kõrghooajal.

Need normaliseerivad soolestikku, stabiliseerivad kardiovaskulaarsüsteemi seisundit, parandavad keha toonust ja viivad selle normaalsesse vormi.

Seetõttu, kui keha saab kõik vajalikud vitamiinid, antioksüdandid ja makro-, mikroelemendid, ei juhtu töös lihtsalt ebaõnnestumisi. Igas puuviljas on rikkalikult olulisi aineid. Seetõttu peaks taimset toitu kasutama iga päev.

Süda vajab pidevat järelevalvet ja hoolt. Südameprobleemidega inimesi peaks jälgima arst ja püüdma maksimaalselt järgida tema nõuandeid ja soovitusi. On vaja rangelt jälgida oma dieeti ja mitte koormata keha üle toodetega, mis on südame ja veresoonte tööks rasked. Sööge omatehtud toitu ja ärge sööge üleminekujärgseid pastille. Söö vähem praetud, rasvaseid, vähem soola ja suhkrut. Kui järgite igapäevast rutiini ja dieeti, on südameprobleeme palju vähem.

30 parimat toitu, mis on head südamele ja veresoontele

Kas teil on õhupuudust pärast viis minutit kõndimist? Kui sageli ei saa ilma hingetõmbeta laulu lõpuni tantsida? Kui vastused olid mõlemale küsimusele positiivsed, tähendab see, et teie süda ei tööta nii hästi kui varem. Aastatepikkused halvad harjumused ja alatoitumus muudavad südame nõrgaks ja kulunud.

Selline olukord suurendab südame-veresoonkonna haiguste, insuldide, rasvumise ja muude sellega seotud probleemide riski. Ärge muretsege juba ette, kuna olen koostanud 30 südamesõbraliku toidu nimekirja, mis võivad aidata halva kolesterooli taset alandada, südamelihast taastada, immuunsussüsteemi tugevdada ja vererõhku normaalseks viia. Lugege edasi seda, mida vajate ja sööte hästi ning mida ei tohiks südame tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks kaasata.

Kõige kasulikud tooted südamele ja veresoontele

1. Kalad

Kala on rikas lahja valgu ja oomega-3 rasvhapete poolest. Omega-3 on polüküllastumata rasvhapped, mis aitavad vähendada põletikku ja ennetada südamehaigusi. Nii oomega-3 kui ka oomega-6 rasvhapped on väga olulised. Meie dieet ei sisalda alati piisavas koguses neid happeid. Seetõttu peate südame seisundi parandamiseks sööma lõhet, sardiini ja muid rasvaseid kalu. Lõunasöögiks või õhtusöögiks võite kala küpsetada ahjus või grillil, valmistada kerge kastmega salat. Proovige süüa iga päev 85–140 grammi kala.

2. oliiviõli

Praegu kasutatakse oliiviõli laialdaselt erinevates köökides. See on rikas antioksüdantide poolest ja sellel on põletikuvastased omadused. On leitud, et oliiviõli tarbimine vähendab müokardiinfarkti, insuldi ja muude kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski. Kasutage seda köögiviljade ja rasvavabade valguallikate praadimiseks. Valmistage kerge salatikaste oliiviõli, laimimahla, ürtide, soola ja pipraga. Võite ohutult süüa 7-8 supilusikatäit õli päevas.

3. Apelsinid

Apelsinid on rikkad C-vitamiini, mineraalide, flavonoidide poolest ning neil on põletikuvastane, rasvapõletus-, allergiavastane ja vähivastane toime. Teadlased on leidnud, et apelsinimahla tarbimine alandab halva kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiini) taset. Mida madalam on LDL-kolesterooli tase, seda väiksem on ummistunud arterite oht. Seetõttu sööge terve südame jaoks apelsine või jooge värskelt pressitud mahla ja tugevdage veresoonte seinu. Apelsinimahla võib lisada magustoitudele, salatitele või kanale, et anda neile tsitruselise aroom ja maitse..

4. Brokkoli

Brokkoli on ristõieline köögivili, mis on täis vitamiine A, C, K, foolhapet, kiudaineid, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit, oomega-3 ja -6 rasvhappeid. Teadlased leidsid, et spargelkapsas olevad fenoolid võitlevad tõhusalt südame-veresoonkonna haiguste ja vähirakkude paljunemisega. Seda saab blanšeerida, grillida ja friteerida, küpsetada koos teiste köögiviljade või seente / kana / kala / läätsedega. Südame tervise kiireks täitmiseks ja parandamiseks võite teha ka brokkolisuppi. Päevas peate sööma 75 grammi spargelkapsast.

5. Porgandid

Porgand on rikas vitamiinide A, K, E, foolhappe ja mineraalide, näiteks kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja fosfori poolest. Samuti on sellel palju antioksüdante, mis takistavad DNA rakkude kahjustusi, vähendavad põletikku, triglütseriidide ja kolesterooli taset..

Võite süüa värskeid porgandeid, grillida ja frititud, küpsetada koos teiste köögiviljade ja madala rasvasisaldusega valkude allikatega (kala / kana / kaunviljad). Seda saab lisada kanahautisse või köögiviljasuppi. Porgandite ülemäärane söömine pole seda väärt. Soovitatav on süüa pool klaasi porgandit päevas.

6. Roheline tee

Roheline tee sisaldab aktiivseid polüfenoolseid ühendeid, mida nimetatakse katehhiinideks. Neil on antioksüdantsed, põletikuvastased, kasvajavastased, hüpotensiivsed, rasvapõletavad ja antitrombogeensed omadused. Katehhiinid aitavad kõrvaldada kahjulikke hapnikuradikaale, takistavad veresoonte põletikku, vähendavad aterogeneesi riski, pärsivad lipiidide sünteesi ja imendumist.

Joo päevas 2–3 tassi rohelist teed. Seda võib juua hommikul või 20 minutit enne lõunat või õhtusööki. Maitse saamiseks võite sellele lisada kaneeli, sidrunit, mett, püha basiilikut või muid ürte..

7. Maasikad

Maasikad on rikkad antioksüdantide poolest, mis aitavad alandada kõrget vererõhku ja vere lipiide, takistada hüperglükeemiat ning madalamat LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset. Need omadused muudavad maasikad üheks kõige võimsamaks profülaktikaks südame-veresoonkonna haiguste vastu. Lisage oma hommikusele teraviljale või smuutile maasikaid, tehke puuviljasalat ja sööge seda mõni tund pärast lõunat. Magustoiduks võite süüa ka maasikaid jogurti või hapukoorega..

8. Kana rinnatükk

Nahata kanarinnad on suurepärane lahja valgu allikas. Valk on lihaste alustala. Kuna süda töötab 24 * 7, on üsna loomulik, et see kulub. Kana rinna tarbimine varustab keha südamelihase taastamiseks vajaliku valguga. Sööge iga päev 85–110 grammi kanarinda. Dieedi tasakaalustamiseks võib seda grillida või frititud, keedetud, küpsetatud ja süüa koos muude roheliste või värviliste köögiviljadega.

9. Pähklid

Pähklite pidev tarbimine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 40–50%. Pähklid sisaldavad E-vitamiini ja monoküllastumata rasvu, mis toimivad antioksüdantidena ja pärsivad põletikku. Teadlased leidsid, et mandlite, sissepistatavate pistaatsiapähklite, kreeka pähklite, pekanipähklite ja maapähklite tarbimine võib aidata halba kolesterooli alandada..

Päeva võite hommikuti hommikusöögiga süüa, et kogu päeva jooksul akusid laadida. Saate lisada pähkleid salatisse, saiakesi või suupisteid õhtuti tassi rohelise tee abil.

10. Terved terad

Terved terad sisaldavad kiudaineid, antioksüdante ja toitaineid, mis alandavad LDL-kolesterooli, ennetavad põletikku, reguleerivad vererõhku ja suurendavad insuliinitundlikkust. Need täisteratoodete kasulikud omadused takistavad rasva kogunemist, mis omakorda vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski..

Hommikueineks peate sööma kaerahelbeid, kaerakliisid, granola, purustatud nisu ja quinoa. Lõuna- või õhtusöögiks küpseta pruuni riisi köögiviljade ja madala rasvasisaldusega valguga. Päevas võite süüa 2-3 portsjonit täisteratooteid..

11. Õunad

Teadlased leidsid, et õunte tarbimine võib aidata vähendada põletikku, suurendada lipiidide ainevahetust, kaotada kaalu ja reguleerida vererõhku. Seetõttu sööge südame tervise säilitamiseks iga päev õunu. Õunu saab süüa pärast hommikusööki või õhtuse suupiste ajal. Lisage hommikul pudrule õunu või smuutit. Lisage oma salatile paar viilu õunu, et anda sellele eksootiline maitse..

12. Lina seemned

Linaseemnetes on palju alfa-linoleenhapet, mis aitab vähendada põletikku, vabade hapnikuradikaalide moodustumist ja vere kolesteroolisisaldust. Neil on ka palju toidukiudaineid, mis aitab kaalust alla võtta. Tarbi 2-3 spl. linaseemne pulber päevas. Lina seemneid saate lisada oma teraviljale, teraviljale, smuutidele, mahladele ja salatitele.

13. spargel

Spargel sisaldab steroidset saponiini, mis alandab kolesterooli. Samuti on sellel antioksüdantsed omadused, mille eesmärk on võidelda ateroskleroosi ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste vastu. Seetõttu ärge minge erinevate juurtega leti juurest mööda, sest siin kogutakse kõiki südant kaitsvaid toitaineid..

Sparglit saab blanšeerida, friteerida ja grillida ning süüa koos teiste tervislike köögiviljade ja proteiinisisaldusega toitudega. Võite isegi sparglimahla teha. Päevas võite süüa 7-8 oksa.

14. Küüslauk

Küüslauk sisaldab allitsiini, fütotoitainet, mis alandab kolesterooli ja kõrget vererõhku. Enne hommikusööki sööge küüslauguküünt või hõõruge röstsaia küüslauguga, lisage see salatitesse, pruuni riisi, praadige. 6-7 küüslauguküünt päevas.

15. Spinat

Spinat on rikas dieedinitraadiga, mis alandab vererõhku, aitab perifeersete arterite haigustega inimesi, hoiab ära verehüüvete teket ja vähendab arterite põletikku ja jäikust. Spinatit võib blanšeerida, küpsetada, friteerida või keeta, lisada salatitele, suppidele ja köögiviljasegusid, et säilitada südame tervist. Päevas võite süüa 1–1 ½ tassi spinatit.

16. Kaunviljad

Kaunviljad on suurepärane valkude, kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja fütotoitainete allikas. Neil on antioksüdantne omadus, madalamad lipiidid ja kolesterool, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste haiguste tekke riski. Lisage oma salatitesse, suppidesse ja burritosse sojaoad, kikerherned, ubade idud, herned, läätsed, mustad oad. Kaunvilju saab süüa iga päev 1-2 portsjonina.

17. Punane vein

Punane vein aitab tõsta kasuliku kolesterooli taset, omab antioksüdantset omadust ja pärsib trombotsüütide agregatsiooni. Teadlased on jõudnud järeldusele, et need punase veini kasulikud omadused muudavad selle südame tervise jaoks parimaks joogiks. Juua õhtusöögil klaas klaas punast veini. Ärge kuritarvitage alkoholi, kuna see põhjustab rasvumist ja südamehaigusi..

18. Papaia

Papaia on rikas antioksüdantide, toidukiudainete, vitamiinide ja mineraalide poolest, mis alandavad vererõhku ja tugevdavad veresooni. Söö hommikueineks või õhtusöögiks kooritud papaiat. Kas ma saan hommikusöögiks teha papaia smuutit?.

19. Avokaado

Avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, vitamiine A, E, K, C, B6, foolhapet, pantoteenhapet, niatsiini, kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, fütosteroole, riboflaviini ja muid fütotoitaineid. Need alandavad halva kolesterooli, vere lipiidide sisaldust, suruvad alla põletikku ja normaliseerivad vere glükoosisisaldust, vähendades seeläbi südamehaiguste riski. Võite juua avokaado smuutisid ja keeta hommikueineks kuumaid võileibu või lisada lõunaks salatisse.

20. Tomat

Tomatid sisaldavad antioksüdante, mis takistavad DNA mutatsiooni, kaitsevad rakkude piiramatu vohamise ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste eest. Teadlased leidsid, et tomatid parandavad pärast isheemiat südamefunktsiooni ja vähendavad müokardiinfarkti riski. Võite juua tomatimahla või smuutit hommikusöögiks või õhtul suupistete ajal. Köögiviljade küpsetamisel või kana grillimisel lisage tomateid salatitesse, karridesse, friikartulitesse, et anda roogadele eriline maitse.

21. Arbuus

Tsitrulliin on üks arbuusides leiduvatest ühenditest, mis vähendab kehas esinevaid põletikulisi protsesse ja arterite jäikust, kahjuliku kolesterooli taset ja kõrget vererõhku, aitab kaasa kehakaalu langusele. Joo hommikusöögiks arbuusimahla või smuutit. Enne õhtusööki võite arbuusi süüa ka suupistetena. Seedehäirete vältimiseks ärge üle sööge.

22. Riisikliide õli

Riisikliiõli on rikas E-vitamiini, taimsete steroolide, orüzanooli ja tervislike rasvade osas, mis on LDL-kolesterooli ja triglütseriidide tase. Seda õli saab kasutada mis tahes otstarbel ja toiduvalmistamise meetodil, kuid parem on mitte salateid sellega maitsestada. Päevas võite tarbida 4-5 supilusikatäit õli.

23. Kale

Rikas vitamiinide A, C, K, foolhappe, kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, oomega-3 rasvhapete, toidukiu ja antioksüdantide poolest aitab lehtkapsas vähendada südame isheemiatõve riski. Võite hommikusöögiks teha lehtkapsast smuutit, lisada selle salatitesse ja enne keeva veega segamist. Lisage oma lehtkapsasalatisse musta pipart, soola, lubi, linaseemnepulbrit, köögivilju ja mis tahes valitud lahja valku, et see oleks maitsev ja maitsev..

24. Peet

Peet on suurepärane nitraatide allikas, mis vähendab põletikku. Sellel on ka antioksüdantsed omadused, see aitab alandada kolesterooli ja kõrget vererõhku, parandab lipiidide profiili. Joo enne õhtusööki peedimahla või söö tooreid peete. Võite lisada peet kanahautisse või köögiviljasuppi. Sööge peet iga päev üldise tervise parandamiseks.

25. Vesikress

Vesikress sisaldab fütotoitaineid, vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis parandavad südame tervist ja vereringet. Parim viis vesikressi tarbimiseks on värskelt pressitud mahl. Võite tema sutra juua tühja kõhuga, hommikusöögiks või pärast trenni. Päevas võib juua ainult üks klaas seda mahla..

26. Mustikad

Mustikad on rikas polüfenoolist, mida nimetatakse resveratrooliks, mis kaitseb südant. Resveratrool aitab vältida südamepuudulikkust ja taastada kõik südamekahjustused, sellel on tromboosivastased omadused. Rikkaliku maitse saamiseks lisage hommikusöögiks mustikaid smuutidesse või teravilja pähklitega. Soovitatav on süüa pool klaasi mustikaid päevas.

27. Lillkapsas

Lillkapsas on rikas sulforafaanis, mis aitab kaasa paljude antioksüdantsete ensüümide tootmisele. Need ensüümid aitavad vältida LDL-kolesterooli oksüdeerumist, pärssides veresoonte põletikku, mis võib põhjustada ateroskleroosi. Seda saab blanšeerida, keeta, frititud või lisada suppidesse lõuna- või õhtusöögiks.

28. Granaatõun

Granaatõun sisaldab antotsüaniine ja tanniine, millel on antioksüdantsed omadused, mis teeb sellest südame tervise jaoks väga võimsa ja kasuliku puuvilja. Granaatõun aitab vähendada halva kolesterooli, vererõhu ja kehas esinevate põletikuliste protsesside teket. Jooge granaatõunamahla või sööge granaatõuna hommikusöögiks või enne õhtusööki. Lisage granaatõuna seemned oma lemmiksalatisse või kaunistage nendega kook.

29. Madala kalorsusega jogurt, juust ja piim

Paljud teaduslikud uuringud kinnitavad, et madala kalorsusega jogurti, piima ja juustu tarbimine vähendab südamehaiguste riski. Nendes piimatoodetes sisalduv kaltsium aitab vältida insuldi ja südame isheemiatõbe. Lisage pudrule või smuutile piima. Juustu võib lisada salatitesse, suppidesse, puistata küpsetatud köögiviljadele. Jogurtisse saate vastavalt aastaajale lisada erinevaid puuvilju ja marju ning neid magustoiduks süüa.

30. Tume šokolaad

Tume šokolaad on rikas katehhiinide, teobromiinide ja protsüanidiinide allikas, mis hoiab ära trombotsüütide agregatsiooni, alandab vererõhku ja parandab endoteeli funktsiooni. Sellepärast aitab tükk tumedat šokolaadi kaitsta südant südame-veresoonkonna haiguste eest. Sööge tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 80% kakaod. Šokolaadi on parem süüa pärast õhtusööki, et mitte muretseda hiljem täiendavate kilode pärast.

Toit, mis on südamele halb

  • Küllastunud rasv ja transrasv.
  • Töödeldud toidud: salaamid, kuumad koerad, vorstid jne.
  • Jahu ja valge leib.
  • Lihtsad süsivesikud, näiteks suhkur.
  • Kiirtoit: friikartulid, burgerid, tükid jne..
  • Gaseeritud ja magusad joogid.

Alustage oma südame tervise jälgimist juba täna, lisades dieedile need südamele ja veresoontele mõeldud tervislikud toidud. Treenige regulaarselt, et südamelihas oleks tugev. Kui teil on küsimusi, jätke oma kommentaar allolevasse jaotisse..

Oluline On Olla Teadlik Düstoonia

  • Hüpertensioon
    ALAT veres
    Mis näitab ALAT sisaldust veres?Alaniinaminotransferaas või lühendatult ALAT on spetsiaalne endogeenne ensüüm. See kuulub transferaaside rühma ja aminotransferaaside alarühma. Selle ensüümi süntees toimub rakusiseselt.
  • Isheemia
    Ravimid pärast insulti - mida arstid määravad
    Ajurakkude taastamiseks ja haiguse edasise arengu ennetamiseks on ette nähtud lai valik ravimeid. Ravimi tüüp valitakse iga patsiendi jaoks eraldi, sõltuvalt kahjustuse tõsidusest ja patoloogia fookuse lokaliseerimisest pärast peaaju verevoolu peatamist.

Firmast

Kõik, kes läbisid mitraal- või muu klapi asendamise operatsiooni, on pühendunud. Teave on väga vajalik.Anyula,: m8: !
Esmalt võime esitada küsimusi: s2:
Ja kus tehakse proteesimist?